Jos joku ihmettelee, mikä kumma Power Plate niin täältä Hyve-blogista löydät siihen vastauksen.
Jos haluat tehdä kokonaisvaltaisen harjoituksen Power Platella, aloita venyttelemällä (asetukset 30 Hz, 30s, Low).
Lonkankoukistajat
Pakaralihakset
Takareidet ja pohkeet
Vaaka
Yhden jalan kyykky,
toinen jalka jumppapallolla
Seuraavana vuorossa lihaskunto- ja coreosio. Voit valita liikkeistä mieluisimmat ja tehdä ne joko paikka- tai kiertoharjoituksena. Tee liikkeet 2-3 kertaa (asetukset 35-40 Hz, 45-60 s, Low/High).
Syväkyykky
Etunojapunnerrus
Dippipunnerrus
Staattinen pito V-istunnassa
Vatsakierrot kuntopallon kanssa
Alavatsarutistus jumppapallolla
Lopuksi voit tehdä vielä palauttavia rentoutuksia (asetukset 40-50 Hz, 60 s, High).
Takareidet
Etureidet
Power Plate treeni on todella tehokas harjoitus niin lihaksillesi kuin hermostollesikin.
Power Plate harjoituksen kestoksi suositellaan 30-45 min (max) eikä sitä suositella tehtävän peräkkäisinä päivinä (max 4 harjoitusta / vko). Se kiihdyttää aineenvaihduntaasi, vilkastuttaa verenkiertoa, vahvistaa lihaksiasi, lisää nopeita lihassoluja, rentouttaa ja ennenkaikkea SE ON KIVAA! :)
Jos olet kokeillut Power Plate harjoittelua, ja sinulla on siitä kokemuksia, jaa ihmeessä kokemuksesi alla olevaan kommenttikenttään. Arvostaisin sitä kovasti! :)
Tosi hybä, että laitoit näin hyvän treeniohjelman tänne kuvien kera. Kokeiliain tuota kernaasti, jos meidän salilta tuo laite vaan löytyisi.
VastaaPoistaTämän treenin voi myös tehä periaatteessa ilman plateakin! :) Suosittelen ehdottomasti kokeilemaan, mutta vasta sitte vähä myöhemmin. ;)
PoistaVitsi kun olet timmissä kunnossa. Kateeksi käy. :)
VastaaPoistaVoi kiitos! :)
Poista