Luukku 12 - Hymyile

Hymyllä ihmeellinen voima meidän elämässä. Se on ilmainen lahja :)

 

Se murtaa läpi ikävienkin tunteiden ja pelastaa päivän :)

 

Hymy tarttuu ja sillä on mielialaa kohentava vaikutus :)

 

Hymyile siis vaikka väkisin, sillä usko tai älä, se tulee muuttumaan aidoksi silmänräpäyksessä :)

 

HYMYILLÄÄN KUN TAVATAAN! :)

Loput onnellisuusharjoituksista

13. Tartu hetkeen!

Kuvittele, että sinulla on kuukausi elinaikaa.
- Miten haluaisit viettää aikasi?
- Kenen kanssa?
- Onko mitään erityisiä asioita, jotka tulisi tehdä, jotta rauhoittuisit ennen kuolemaasi?

Tämä mielikuvaharjoitus on minusta oivallinen harjoitus kertomaan sinulle, mitä asioita sinun ehkä tulisi muuttaa, jotta voisit elää onnellista elämää juuri nyt. Koska mistä voimme oikeasti tietää, mitä kohtalo on ajatellut meidän kohdallemme? Jos aloitat elämään sitä elämää, jota haluaisit elää, jos sinulla olisi enää vain kuukausi elinaikaa, juuri nyt, ehdit nauttia onnellisesta elämästäsi paljon kauemmin! Eikö olisikin mahtavaa?

Ps. Älä kuitenkaan nyt ihan kaikkia rahoja laita menemään. Pidä järki mukana kun siirrät kuvitelmasi käytäntöön. ;)

14. Nautiskele ja hehkuta!

"Oi kun maukasta teetä." 

"Kylläpä onkin ihanaa smoothieta." 

"Tämä suklaa on niin hyvää!!"

"Huomenna pääsee taas vetämään pumppia ja treenauttamaan ihania asiakkaita!"

"Ari-Pekka Liukkonen ui EM-pronssia! WUHUU!!"

"Kohta pääsen rentoutumaan sohvalle ja katsomaan Leijonasydän elokuvaa. Voiko elämä olla ihanampaa!" <3

Onnellisuusharjoituksia osa 5.

11. Luonteen vahvuudet
Käytä yhtä vahvuuttasi viikon ajan tietoisesti uudella tavalla tai uudessa tilanteessa. Esimerkiksi työssä, ihmissuhteissa, vapaa-aikana, vanhempana. Jos et oikein tiedä, mitkä ovat omat luonteen vahvuutesi, pääset testaamaan ne täältä. 

Rehellisyys | Rakkaus | Uskollisuus | Kiitollisuus | Toivo

Rehellisesti sanoen jännitti ihan hirrrrveesti!!

Rakastan jännityksen tunnetta!!

Uskollisena itselleni suoritin tehtävän loppuun asti 

eli kiipesin ylös ja alas ilman apuvoimia!

Kiitos tästä upeasti kokemuksesta!

Toivon ja uskon, että koen vielä paljon vastaavanlaisia kokemuksia! 

12. Sosiaalisuus
1. Ole läsnä, valppaana ja positiivinen.
2. Anna tukea. Auta menestymään.
3. Luota ja anna sen näkyä.
4. Hulluttele.

"Puhuttele yhtä uutta ihmistä joka päivä."
"Lisää kaikenlaista kanssakäymistä ihmisen kanssa, johon haluat tutustua paremmin."

Ehkäpä tästä syystä tunnen olevani hyvin onnellinen työssäni. Puhuttelen vähintään yhtä uutta ihmistä joka päivä ja tutustun koko ajan uusiin mahtaviin ihmisiin. :)

Onnellisuusharjoituksia osa 4.

8. Ihmekysymys
"Kuvittele, että keskellä yötä nukkuessasi tapahtui ihme. 
Toiveesi, tavoitteesi ja unelmasi toteutuivat."

Miltä elämäsi näyttäisi nyt? Mikä olisi pysynyt ennallaan ja mikä olisi muuttunut?

9. Meditaatio
Keskity hengittämiseen. Olet tässä ja nyt.

Meditaatio on aina kiinnostanut, mutta en sitä ole oikeastaan koskaan vielä kunnolla kokeillut. Tai ainakaan niin, että siitä olisi ihan oikeasti muodostunut tapa. Nyt olen saanut siihen uskoa ja luottoa, että se ihan oikeasti toimii. Paha stressi vähenee, ajatukset selkiytyvät, keho lepää ja täten myös onnellisuus lisääntyy.

Mistä olen saanut siihen uskoa ja luottoa? Ensiksikin ihan kokeilemalla. Toiseksi Wellness Coach koulutuksesta. Ja kolmanneksi enkeleiltä. ;)

Meditoida voi missä vaan ;)

10. Liikunta

Hyöty- ja arkiliikunta, toisin sanoen touhuaminen. Kestävyysliikunta, lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelu. Tasapaino harjoitteet. Nämä kaikki saavat aikaan kehossasi hyvän olon tunteen. Älä vähättele pienen liikuntahetken merkitystä ja vaikutusta.

Niinkuin olen sanonut aiemminkin. Jos tuntuu, että ei jaksa, ei huvita, ei kiinnosta niin tee edes jotain. Ihan mitä vaan! Siitä se sitten lähtee. ;)

Kesäisiä vesileikkejä ;)

Onnellisuusharjoituksia osa 3.

Aivan ihana viikonloppu takana! Energiaa vain tulvi ovista ja ikkunoista koko viikonlopulle! :)
Siksi tälle päivälle sopiikin hyvin kirjoitella teille seuraavat kolme onnellisuusharjoitusta.

5. Selviytyminen
Kirjoita (15-20min) ahdistavasta/kipeästä asiasta 3-5 päivän ajan.
1. Kuvaile, miten kokemasi menetys tai trauma on aiheuttanut tuskaa ja kärsimstä sinulle.
2. Kuvaile, mitä olet tehnyt sen aikana tai sen seurauksena ja mistä olet ylpeä.
3. Pohdi, miten olet kasvanut sen seurauksena.
4. Miten se on vaikuttanut positiivisesti ihmissuhteisiisi.

Tätä harjoitusta olen tehnyt monet kerrat. Toki en ole tätä tehnyt kirjoittaen vaan ajatellen. Kaikki niin hyvät kuin ikävätkin tapahtumat ovat  osa minua tässä hetkessä. Ilman niitä en olisi se ihminen joka olen nyt. Ilman niitä en välttämättä tekisi unelmieni työtä, asuisi siellä missä nyt asun tai olisi niiden ihmisten ympäröimänä joiden nyt olen. <3

Arvostan ja olen kiitollinen menneisyydestäsni <3

6. Anteeksiantaminen 

Anteeksiantaminen vapauttaa. Anteeksiantaminen ei tarkoita, että hyväksyisit pahan teon. Anteeksiantaminen antaa voimaa jatkaa eteenpäin. Anteeksiantaminen on avain onnellisempaan elämään. 

Tärkein ihminen, jolle sinun tulisi antaa ensimmäisenä anteeksi, olet sinä itse <3

7. FLOW

Flow-tila tarkoittaa tilaa, jossa olet täysin keskittynyt käsillä olevaan asiaan eli toisin sanoen elät tässä hetkessä täysin rinnoin. :) Flow-tilalle on ominaista uppoutuminen, ajan tajun menetys, virittyneisyys ja tunne siitä, että asiat sujuvat. Miten tälläiseen tilaan sitten pääsee? 

Laita kalenteriisi/kännykkääsi muistutus klo 9, 12, 15, 18, 21 joka päivälle viikon ajalle. 

Vastaa seuraaviin kysymyksiin aina muistutuksen tullessa:

- Mitä teet?

- Kenen kanssa?

- Miten onnellinen olet asteikolla 0-10?

- Miten keskittynyt olet käsillä olevaan asiaan/hetkeen asteikolla 0-10?

Itse pääsen flow-tilaan kun teen jotain mielekästä yksin tai yhdessä rakkaiden ihmisten kanssa. Parhaiten pääsen flow-tilaan luonnossa tai pihapuuhissa. 

Yksi hyvä esimerkki flow-tilasta ovat hyvät ensimmäiset treffit. Niissä olet uppoutunut täysin tähän uuteen mielenkiintoisen ihmiseen, ajantaju häviää, aistit ovat virittyneet, pienikin käden hipaisu saa aikaan väristyksiä ja sinulla on tunne siitä että tämä juttu sujuu. :) Oletko koskaan kokenut? Minä olen <3

Onnellisen elämän jäljillä <3

Onnellisuusharjoituksia osa 2.

Tässä tulee seuraavat kaksi onnellisuusharjoistusta, olkaa hyvä. :)

3. Lopeta vatvominen
Miten se onnistuu? Kokeile seuraavia menetelmiä ja löydä niistä toimivin:
- STOP!
- Toimi ongelmien ratkaisemiseksi.
- Meditoi.
- Suuntaa huomio muualle.
- Varaa huoliaikaa 30 min / päivä.
Yksinkertaista, mutta silti (muka) vaikea toteuttaa. ;)

4. Hyvien tekojen tekeminen
Valitese yksi päivä viikosta, jolloin teet yhden uuden tai suuremman (tai 3-5 pientä) hyvää tekoa.

Tämä ohje niin toimii. Oikeasti. :)
Itselläni toimii parhaiten tuo monta pientä hyvää tekoa päivässä, koska silloin saan ripoteltua hyvää mieltä pitkin päivää itselleni, ihan omilla teoillani. :)
Aina toki niistä hyvistä teoista ei saa kiitosta.. Mutta kun muistan itse kiittää itseäni tai kehua itseäni siitä, että olen tehnyt hyvän teon, se riittää. ;)

Hyvät teot palkitaan tarralla :)

Aloitimme tänä viikonloppuna meidän perheen kesken tekemään hyviä tekoja. 

Jokaisella meillä on oma taulu, jossa on oma kuva. Kuvan ympärille on tavoitteena saada mahdollisimman paljon tarroja, jopa niin paljon, että tuota valkoista taustaa ei enää näkyisi (se voi kyllä viedä jonkin aikaa ;)). Tarroja saa hyvistä teoista. Ne voivat olla melkeinpä mitä vain esim. koiran ulkoilutus, aamupalan tekeminen, jotain tekemistä yhdessä, siivouksessa auttamista tms. Yksi päivä on takana ja minä olen saanut jo 4 tarraa, jee! :) Suosittelen kokeilemaan - erityisesti perheelliset! ;)

Onnellisuusharjoituksia

Sain vihdoinkin päätökseen kirjan Onnen taidot, kirjoittanut Antti S. Mattila ja Pekka Aarninsalo. Kirjasta löytyi selkeitä harjoituksia siihen, miten voi lisätä omaa onnellisuuttaan 14 harjoituksen avulla. Osaa olen itse kokeillut ja osa oli uusia. Tässä ensimmäiset kaksi harjoitusta:

Onnentaidot

1. Kiitollisuuspäiväkirja
"Elämässämme on monia asioita, pieniä ja suuria, joista voisimme olla kiitollisia. Mieti kuluneen viikon tapahtumia ja kirjoita päiväkirjaasi viisi asiaa, joista olet kiitollinen"

Itse suosittelisin kirjoittamaan joka ilta ennen nukkumaan menoa vähintään 3 asiaa, joista olet kiitollinen. Tai vielä parempi kirjoita aamulla 3, päivällä 3 ja illalla 3 kiitollisuuden aihetta ylös. Näin täytät elämäsi kiitollisuudella ja kiinnität varmemmin huomiosi hyviin asioihin elämässäsi. Itse pidän kiitollisuuspäiväkirjaa erityisesti silloin kun elämä tuntuu haastavalta tai raskaalta. Tavoitteeni on kirjoittaa sitä useammin.

2. Tulevaisuuskirje
"Kirjoita kirje ystävälle, 5,10 tai 20 vuoden päähän. Kerro päivästäsi, ajatuksistasi ym. mahdollisimman tarkasti. Muista kirjoittaa kirjeeseen myös päivämäärä milloin sen kirjoitat esim. 19.5.2019."

Tämä oli itselleni uusi harjoitus. Ja voi kun sitä oli mukava tehdä. Kirjeen kirjoittamisen jälkeen näin tämän hetkiset asiat, tilanteet, vaikeudet, haasteet pienemmässä mittakaavassa ja se teki hyvää. Kirjettä ei tarvitse lähettää kenellekään, mutta kun sen selkeästi osoittaa läheiselle ystävälle ja kertoo päivästään tarkasti sekä muistelee tätä päivää, asiat saavat oikeat mittasuhteet ja samalla itselle selkeytyy, missä näkee itsensä esimerkiksi viiden vuoden päästä. Voi samalla miettiä onko se sellainen näkymä, johon tämä hetki on viemässä. Erittäin hyvä harjoitus!

Kokeile itse alkuun näitä kahta. Kerron seuraavista harjoituksista sitten pikkuhiljaa lisää. :)