Onnellisuusharjoituksia osa 3.

Aivan ihana viikonloppu takana! Energiaa vain tulvi ovista ja ikkunoista koko viikonlopulle! :)
Siksi tälle päivälle sopiikin hyvin kirjoitella teille seuraavat kolme onnellisuusharjoitusta.

5. Selviytyminen
Kirjoita (15-20min) ahdistavasta/kipeästä asiasta 3-5 päivän ajan.
1. Kuvaile, miten kokemasi menetys tai trauma on aiheuttanut tuskaa ja kärsimstä sinulle.
2. Kuvaile, mitä olet tehnyt sen aikana tai sen seurauksena ja mistä olet ylpeä.
3. Pohdi, miten olet kasvanut sen seurauksena.
4. Miten se on vaikuttanut positiivisesti ihmissuhteisiisi.

Tätä harjoitusta olen tehnyt monet kerrat. Toki en ole tätä tehnyt kirjoittaen vaan ajatellen. Kaikki niin hyvät kuin ikävätkin tapahtumat ovat  osa minua tässä hetkessä. Ilman niitä en olisi se ihminen joka olen nyt. Ilman niitä en välttämättä tekisi unelmieni työtä, asuisi siellä missä nyt asun tai olisi niiden ihmisten ympäröimänä joiden nyt olen. <3

Arvostan ja olen kiitollinen menneisyydestäsni <3

6. Anteeksiantaminen 

Anteeksiantaminen vapauttaa. Anteeksiantaminen ei tarkoita, että hyväksyisit pahan teon. Anteeksiantaminen antaa voimaa jatkaa eteenpäin. Anteeksiantaminen on avain onnellisempaan elämään. 

Tärkein ihminen, jolle sinun tulisi antaa ensimmäisenä anteeksi, olet sinä itse <3

7. FLOW

Flow-tila tarkoittaa tilaa, jossa olet täysin keskittynyt käsillä olevaan asiaan eli toisin sanoen elät tässä hetkessä täysin rinnoin. :) Flow-tilalle on ominaista uppoutuminen, ajan tajun menetys, virittyneisyys ja tunne siitä, että asiat sujuvat. Miten tälläiseen tilaan sitten pääsee? 

Laita kalenteriisi/kännykkääsi muistutus klo 9, 12, 15, 18, 21 joka päivälle viikon ajalle. 

Vastaa seuraaviin kysymyksiin aina muistutuksen tullessa:

- Mitä teet?

- Kenen kanssa?

- Miten onnellinen olet asteikolla 0-10?

- Miten keskittynyt olet käsillä olevaan asiaan/hetkeen asteikolla 0-10?

Itse pääsen flow-tilaan kun teen jotain mielekästä yksin tai yhdessä rakkaiden ihmisten kanssa. Parhaiten pääsen flow-tilaan luonnossa tai pihapuuhissa. 

Yksi hyvä esimerkki flow-tilasta ovat hyvät ensimmäiset treffit. Niissä olet uppoutunut täysin tähän uuteen mielenkiintoisen ihmiseen, ajantaju häviää, aistit ovat virittyneet, pienikin käden hipaisu saa aikaan väristyksiä ja sinulla on tunne siitä että tämä juttu sujuu. :) Oletko koskaan kokenut? Minä olen <3

Onnellisen elämän jäljillä <3

Onnellisuusharjoituksia osa 2.

Tässä tulee seuraavat kaksi onnellisuusharjoistusta, olkaa hyvä. :)

3. Lopeta vatvominen
Miten se onnistuu? Kokeile seuraavia menetelmiä ja löydä niistä toimivin:
- STOP!
- Toimi ongelmien ratkaisemiseksi.
- Meditoi.
- Suuntaa huomio muualle.
- Varaa huoliaikaa 30 min / päivä.
Yksinkertaista, mutta silti (muka) vaikea toteuttaa. ;)

4. Hyvien tekojen tekeminen
Valitese yksi päivä viikosta, jolloin teet yhden uuden tai suuremman (tai 3-5 pientä) hyvää tekoa.

Tämä ohje niin toimii. Oikeasti. :)
Itselläni toimii parhaiten tuo monta pientä hyvää tekoa päivässä, koska silloin saan ripoteltua hyvää mieltä pitkin päivää itselleni, ihan omilla teoillani. :)
Aina toki niistä hyvistä teoista ei saa kiitosta.. Mutta kun muistan itse kiittää itseäni tai kehua itseäni siitä, että olen tehnyt hyvän teon, se riittää. ;)

Hyvät teot palkitaan tarralla :)

Aloitimme tänä viikonloppuna meidän perheen kesken tekemään hyviä tekoja. 

Jokaisella meillä on oma taulu, jossa on oma kuva. Kuvan ympärille on tavoitteena saada mahdollisimman paljon tarroja, jopa niin paljon, että tuota valkoista taustaa ei enää näkyisi (se voi kyllä viedä jonkin aikaa ;)). Tarroja saa hyvistä teoista. Ne voivat olla melkeinpä mitä vain esim. koiran ulkoilutus, aamupalan tekeminen, jotain tekemistä yhdessä, siivouksessa auttamista tms. Yksi päivä on takana ja minä olen saanut jo 4 tarraa, jee! :) Suosittelen kokeilemaan - erityisesti perheelliset! ;)

Onnellisuusharjoituksia

Sain vihdoinkin päätökseen kirjan Onnen taidot, kirjoittanut Antti S. Mattila ja Pekka Aarninsalo. Kirjasta löytyi selkeitä harjoituksia siihen, miten voi lisätä omaa onnellisuuttaan 14 harjoituksen avulla. Osaa olen itse kokeillut ja osa oli uusia. Tässä ensimmäiset kaksi harjoitusta:

Onnentaidot

1. Kiitollisuuspäiväkirja
"Elämässämme on monia asioita, pieniä ja suuria, joista voisimme olla kiitollisia. Mieti kuluneen viikon tapahtumia ja kirjoita päiväkirjaasi viisi asiaa, joista olet kiitollinen"

Itse suosittelisin kirjoittamaan joka ilta ennen nukkumaan menoa vähintään 3 asiaa, joista olet kiitollinen. Tai vielä parempi kirjoita aamulla 3, päivällä 3 ja illalla 3 kiitollisuuden aihetta ylös. Näin täytät elämäsi kiitollisuudella ja kiinnität varmemmin huomiosi hyviin asioihin elämässäsi. Itse pidän kiitollisuuspäiväkirjaa erityisesti silloin kun elämä tuntuu haastavalta tai raskaalta. Tavoitteeni on kirjoittaa sitä useammin.

2. Tulevaisuuskirje
"Kirjoita kirje ystävälle, 5,10 tai 20 vuoden päähän. Kerro päivästäsi, ajatuksistasi ym. mahdollisimman tarkasti. Muista kirjoittaa kirjeeseen myös päivämäärä milloin sen kirjoitat esim. 19.5.2019."

Tämä oli itselleni uusi harjoitus. Ja voi kun sitä oli mukava tehdä. Kirjeen kirjoittamisen jälkeen näin tämän hetkiset asiat, tilanteet, vaikeudet, haasteet pienemmässä mittakaavassa ja se teki hyvää. Kirjettä ei tarvitse lähettää kenellekään, mutta kun sen selkeästi osoittaa läheiselle ystävälle ja kertoo päivästään tarkasti sekä muistelee tätä päivää, asiat saavat oikeat mittasuhteet ja samalla itselle selkeytyy, missä näkee itsensä esimerkiksi viiden vuoden päästä. Voi samalla miettiä onko se sellainen näkymä, johon tämä hetki on viemässä. Erittäin hyvä harjoitus!

Kokeile itse alkuun näitä kahta. Kerron seuraavista harjoituksista sitten pikkuhiljaa lisää. :)

Asiakaskokemus: Matkalla hyvään oloon Fressi Trainerin kanssa

Tässä teille luettavaksi asiakkaani kokemuksia ja ajatuksia treenaamisesta Fressi Trainerin kanssa. Tavoite ylitettiin roimasti, mitä alkuun asetettiin! :) Hyvä Maria!!


1. ASENNE ENNEN

Minäkö kuntosalin asiakkaaksi?
”No en sitten takuulla, sehän on niin kallista eikä se ole oikein mun juttu, siellä pitäisi sitten kulkea jatkuvasti ja mulla on niin huono kuntokin, että nolottaisi siellä ähistä ja puhista. Saman asian ajaa, kun kulkee talvella hiihtämässä ja kesällä lenkillä. Ne on sentään ilmaisia ja saa mennä omaan tahtiin.”

Mulleko Trainer-paketti?”

No se vasta pähkähullua olisi. Se nyt on vaan semmoinen trendivillitys, johon liikuntahifistelijät ovat hurahtaneet – menee varmaan koko PT-buumi pian ohi. Ja sitä paitsi se vasta sikakallista on, ei kai kukaan täyspäinen sellaiseen ryhdy”


2. MATKA MUUTOKSEEN

Noin ajattelin vielä muutamia vuosia sitten, mutta nyt on tilanne toisin. Fressin jäsenenä olen ollut kaksi vuotta ja eilen allekirjoitin kolmannen PT-pakettisopparin, kun edellinen on juuri päättymässä.

Mitä kummaa on tapahtunut, että mieli on näin muuttunut. Tilanteen kehittyminen tähän alkoi oikeastaan jo muutamia vuosia sitten, kun synnynnäinen skolioosi alkoi vaivaamaan toden teolla ja jouduin hakeutumaan lääkärin pakeille apua hakemaan. Siinä oli sitten röntgeniä, magneettia, vastaanottoa, fysioterapiaa ja työnantajan tarjoamaa kuntoutuskurssiakin. Pikkuhiljaa aloin ymmärtää, että apua vaivaani ei taivaasta tipahda vaan on itse ryhdyttävä pitämään itsestään huolta. Aloin tunnollisesti noudattamaan saamiani jumppaohjeita ja melko pian huomasin vaivojen helpottavan ja samalla oivalsin, että kuntoa olisi hyvä ryhtyä kokonaisvaltaisesti kehittämään. Mielestäni olin aina ollut liikuntamyöteinen ja harrastanut nuorempana kilpaurheiluakin ja kuvittelin sen vuoksi olevani kohtalaisessa kunnossa. Mutta totuus oli se, että viime vuosina liikuntaharrastukseni oli ollut lähinnä lasten liikuntaharrastusten parissa - kuskaamassa ja katsomossa istumassa – oman aktiviteetin ollessa satunnaista. Ja nyt ollaan tässä tilanteessa, jossa liikuntakärpänen näyttää antaneen pysyvän tartunnan.

Kevyttä herkullisen näköistä juomaa herkkuhimon taltuttajaksi

Aherruksen aikaansaannosta

3. FRESSI TRAINER

Fressi Traineriksi valitsin Power Plate –tunneilta tutun ohjaajan, Heidi Saviojan, koska pidin Heidin tyylistä ohjata. Nyt on takana siis jo yli 20 yhteistä tuntia ja hienoa kokemusta. Parasta antia on ollut Heidin apu ja ohjaus kohti tavoitteita kulkiessa. Hedelmällisiä keskusteluja on käyty niin treenaamisesta kuin mentaalitekijöistäkin, elämäntavoista, ruokatottumuksista, motivaatiosta, ajattelun hallinnasta ja kaikesta muustakin. Treeniohjeiden ohella aina silloin tällöin on tullut kotiläksyksi erilaisia pääkoppaa rassaavia tehtäviä, esim. miettiä syömisen sudenkuoppia ja mitä tehdä, kun herkkuhimo iskee, ruokapäiväkirjan pitoa valokuvien avulla, elämänhallintaan liittyvien asioiden pohtimista, unelmaelämän mind mapin rakentamista jne. Heidille oli helppo laittaa viestiä, jos oli vaikeaa tai motivaatio hukassa, mutta myös onnistumisten hetkellä kiitosta kerjäten. Yhdessä kovien treenien kanssa tästä kaikesta muodostui upea kokonaisuus.

Ruokapäiväkirjan pitoa 

Motivaatiotekijät näkyviin joka päivä 

4. OPPEJA JA OIVALLUKSIA

Tavoitteen asettamisessa on tärkeää mennä sinne ihan juurille. Tavoitteeksi ei riitä pelkästään, että esimerkiksi haluan olla paremmassa kunnossa, laihtua ja näyttää hyvältä, vaan pitää miettiä jokin konkreettinen juttu, jonka eteen on valmis tekemään töitä. Itselläni tämä liittyi perheemme omaan piilopirttiin ja paratiisiin – mökkiin, joka on saaressa. Jotta konkreettinen tavoite pysyisi aina mielessä kirjasin sen omaan profiiliini Suunnon sivuille, jonne tallennan liikuntasuoritukseni.

Suunnitelmallisuus on tärkeää – ajattele ennen kuin teet. Tämä auttaa esim oikeiden ruokailutottumusten opettelussa. Ei kannata sännätä suin päin ruokapöytään vaan miettiä pieni tovi etukäteen, mitä aikoo syödä ja sitten toteuttaa suunnitelma – ilman santsikierroksia.

Ole itsellesi armollinen ja palkitse itseäsi ilman huonoa omaatuntoa, kun siihen on aihetta. Nauti elämästä ja tästä päivästä.

Pienin askelin tavoitteeseen 

Rohkenin sitten laittaa tämänkin kuvan, vaikka läskit vielä pursuileekin. 3-4 kg:n projektin tavoitteena oli "Työhousut ei enää kiristä" 

Kiitos tähän astisesta ja matka jatkuu. :)

Maria V., 51 vee

Kuvien kätköistä

Tuolla näyttäisi olevan jotain mielenkiintoista..

Uida en tykkää, mutta jotenki tuo on tuolta saatava..

Kohta saan sen, älä vain nyt karkaa!

Komia Cessu <3

Metsäretki muuttui eväsretkeksi :D

Lepohetki on paras hetki. <3

Tässä minä olen, tässä ja nyt. <3

Haaveilua.. <3

Joskus on mukavaa vaan kölliä terassilla.

Leikki-ikä on koko ikä.;)

Katse kohti tulevaisuutta. <3

Pyhän talvi

Meirän mökki <3

 

Selkeä keli suosi yhtenä päivänä :)

Just ja just pystyssä pysyy ;)

Tilanne kuva :D

 

Hiihtokeli suosi :)

Illan hämärässä mäki vasta kauniilta näyttää :)

 

Kiitos ja kumarrus!