Matkalla oikeaan suuntaan

Tiedättekö sen tunteen, kun tuntuu että elämä kulkee pitkästä aikaa oikeaan suuntaan? Tänään minulle tuli sellainen tunne uimassa. Tyyni, rauhallinen ja onnellinen olo.<3

Viimeiset puoli vuotta oon ollut jollain tavalla hukassa. On ollut jonkin asteista työuupumusta, jonka voin nyt tunnustaa näin julkisestikin. Helmikuun lopulla olin tauolla vähän kaikesta. Olin omissa oloissani Ilmajoen mökillä ja se teki kyllä hyvää ja tuli todellakin tarpeeseen. Nukuin, söin, ulkoilin ja katsoin elokuvia, en muuta. Tuolta toisesta blogistani pääset lukemaan, miksi tuo Tauon paikka oli tuolloin enemmän kuin tarpeen.

Maalis-huhtikuu menikin sitten ihan mukavasti. Kotona kaikki oli paremmin kuin mallillaan ja töissä meni mukavasti. Toukokuun alussa tuli kuitenkin tunne että kaikki ei vieläkään ole ihan niin kuin minulle olisi hyväksi. Oli otettava taas aikalisä. Tällä kertaa tiesin että asioiden tulee muuttua.

Ja nyt ne tuleekin muuttumaan. Syksyllä jätän ryhmäliikuntavastaavan tehtävät ja palaan jälleen vain trainervastaavaksi. Syvä helpotus, kiitollisuus, tyyneys ja rauhallisuus. Tiedän että tämä on oikea ratkaisu, vaikka se ei ollutkaan helppoa myöntää itse, että "Ei, en vain pysty tähän enää." Joudun toki työstämään vielä omia ajatuksiani, jotta löydän taas sen Heidin joka olin vuosi sitten. Minun tulee jälleen opetella olemaan enemmän oikeasti läsnä, keskittyä yhteen asiaan kerrallaan ja panostaa siihen mikä tuntuu omimmalta.

#afterswimming

Se, miksi juuri tänään tajusin, että olen jälleen oikealla tiellä, oli se että uintitreeneissä perhonen kulki taas! Niin hienoa! :D Puoli vuotta on perhosuinti tuntunut ihan kamalalta. Muut lajit ovat kulkenee ihan jees, mutta tuo päälajini ei sitten ole tuntunut yhtään hyvältä. Mutta tänään se tuntui taas siltä miltä sen kuuluukin tuntua. Liekki palaa jälleen!

On se kumma, että vasta tänään ymmärsin tuon yhteyden työuupumuksen ja perhosuinnin kulkemattomuuden välillä. Näin se vain on, että se vaikuttaa kaikkiin elämän osa-alueisiin ja se painaa niin mieltä kuin kroppaakin. Mutta onneksi tänään kroppani tuntui taas enemmän omalta tuolla altaassa. Kyllä se mielikin sieltä tulee perässä, koska tiedän että olen taas matkalla oikeaan suuntaan. Kulkemassa sinne minne minun kuuluukin kulkea elämässäni.

Näillä fiiliksillä viikonloppuun. #haveagreatweekend
<3: Heidi

Treeniviikonloppu #withthebestfriend

Viime viikonloppuna vietimme parhaan ystäväni Elinan kanssa treeniviikonloppua Seinäjoella. Oli ihan huippu viikonloppu!! Kaikki huolet ja murheet unohtuivat ja sai keskittyä vain siihen, mikä tuntuu omimmalta eli liikuntaan, syömiseen ja lepoon.

Olen viettänyt tälläisiä treeniviikonloppuja aikaisemminkin muutaman kerran ja aina ne ovat yhtä mahtavia! Viime kesänä tein treeniviikonlopun itsekseni täällä kotona, viime syksynä Helsingissä, josta olenkin kirjoittanut pienen jutun tuonne toiseen blogiini, yksi treeniviikonloppu vietettiin myös miehen kanssa Helsingissä. Nyt suunnittelemmekin Elinan kanssa kesäksi jo seuraavaa treeniviikonloppua.

 

Lauantaina aloitimme treenit Fressillä, jossa molemmat teimme omat treenimme. Minä tein crossfit treenin, joka minulta oli jäänyt viime viikolta välistä ja Elina teki oman ohjelmansa mukaan olkapäätreenin. Meillä on Elinan kanssa eri tavoitteet, joten treenitkin ovat erilaiset. Elina tähtää bodyfitness kisoihin ensi keväälle ja itse tähtään ensi kevään sm-uinteihin.

 

Salitreenin jälkeen kävimme syömässä lounasta. Hyvin ravittuna lähdimme vielä päivän toisen treenin pariin uimahallille. Tunnin polskuteltuamme lähdimme meille, jossa meitä odotti "neljän tähden" illallinen. Ruuan jälkeen siirryimme paljuun palauttelemaan Nocco BCAA:ta juomien kanssa. Alkoholi ei tälle viikonlopulle kuulunut tietenkään. Nuo Nocco BCAA juomat ovat muuten aivan loistavia viikonloppujuomia ja miksei muutenkin. Mukavan hapokkaita ja sisältävät lisäksi BCAA-aminohappoja sekä vitamiineja.

Paljuilun jälkeen vielä vähän kehonhuoltoa rullaillen ja somettaen (hehe) ja uni oli valmis saapuvaksi. Aamulla lähdimme reippailemaan ulos jo ennen aamupalaa. Cessu tuli myös mukaan joten vauhti ei voinut olla kovin hurja, jotta tämä meidän vanhus jaksaisi kulkea myös mukana. Välillä teimme vähän askelkyykkyjä, polvennostojuoksua, kyykkyhyppyjä ja hölköttelyä niin hyvä lämpö ja hiki tuli. Toimiva herätys keholle ja mielelle!

Aamupalan nautittuamme lähdimme viikonlopun viimeiseen treeniin Fressille. Minä treenailin crossfit wodin, jossa tavoitteena oli saada 100 kippileukaa 20 min aikarajaan. Aina jos kädet irtosivat tangosta niin piti tehdä rangaistukseksi 10 askelkyykkyä. Kippileuat eivät itselläni ihan aina vielä onnistu, joten käytin apuna kuminauhaa. Askelkyykyissä oli 30 kg. Aikaa meni 18 min 40 sekuntia. Ensi kerralla aion yrittää tehdä ainakin osan leuoista ilman kuminauhaa, sitten voi olla että ihan 100 leukaa ei tuohon 20 minuuttiin mene. :D

Hyvää tiistaipäivää kaikille!
<3:  Heidi

Kesäluukku 27: Juo kuumaa maitoa

Luukku 27: Juo kuumaa maitoa
Vanhan ajan lääke rentoutumiseen, lasi lämmitä maitoa, ei ole lainkaan huono ajatus. Maito sisältää trypofaania, joka auttaa rauhoittumaan ja tekee uniseksi.

Kokeile seuraavaa ohjetta. Lämmitä kolme minuuttia kupillista maitoa mikrossa tai kunnes se alkaa vaahdota. Lisää lusikallinen hunajaa, muutama pisara vaniljaa ja muutama hitunen kanelia ( tai muutama lastu tummaa suklaata) ja nauti.


Oma vinkki!
Äiti keitti aina minulle pienenä lämmintä maitoa ja vieläkin, jos en meinaa saada illalla unta, lämmitän itselleni lämmintä maitoa. Se rauhoittaa ja rentouttaa todellakin! :)

Kesäluukku 22: Nuku!

Luukku 22: Nuku!
Uni on suurin mielen ja ruumiin parantaja, ja se muuttaa asioita. Jos menet sänkyyn jännittyneenä ja kireänä, heräät aamulla tuntien itsesi virkeäksi ja levolliseksi. Uni elvyttää ja tuottaa energiaa.

Mielenterveys on myös hyvän nukkumisen tuoma hyötyj. Hyvä, säännöllinen uni auttaa mieltä lepäämään, uudelleen järjestelemään asioita ja selviämään stressistä. Jos et saa tarvitsemaasi lepoa, mielen on vaikeampi selvitä stressistä ja sopeutua stressiä aiheuttaviin tekijöihin. Uni auttaa pitämään aivokemian tasapainossa ja auttaa mielesi prosessoimaan päivän stressaavat ja kipeät kokemukset.



Oma vinkki!
Arvatkaa mitä minä teen kun on satanut ja olen ollut lomalla? Nukkunut! Ihanaa kun saa jäädä aamulla sänkyyn eikä ole "pakko" lähteä pihalle nauttimaan auringosta. ;)

Kesäluukku19: Hetki yksin

Luukku 19: Hetki yksin
Muistatko, koska olit viimeksi yksin ja nautit hiljaisuudesta ja rauhasta? Mitä jos antaisit itsellesi luvan kytkeytyä irti metelistä ja kaikista häiriötekijöistä ja etsiä hetki yksinäisyyttä ja hiljaisuutta.

Ota tauko radion, tv:n ja internetin äänistä ja häiriöistä ja laita puhelimesi äänettömälle, ja luo puitteet levolle ja mietiskelylle. Sytytä muutama kelluva kynttilä. Kokeile hetkeä yksin tänään ja miltä se sinusta tuntuu.

Meijän mökki <3 

(Ei löytyny kesäistä kuvaa :D)

Oma vinkki!
Minä tarvitsen näitä hetkiä paljon. Joskus se ei ole mahdollista, mutta pyrin silti ottamaan edes pienen 2-5 minuutin hetken, että saan olla aivan yksin ja rauhassa. Normaali arjen pyöriessä saan yleensä joka toinen viikko nauttia yksinolosta iltaisin kotona, kun miekkonen on töissä. Mutta ehdottomasti paras paikka kadota hetkeksi omasta arjestani yksinäisyyteen on meidän Ilmajoen mökillä! <3

Kesäluukku 15: Ota nokkaunet

Luukku 15: Ota nokoset
Nokoset saattavat vähentää stressin syntyä päivän aikana ja voimistaa kohtaamaan loppupäivän haasteet.

Nokosille riittää 15-20 minuuttia, sinä aikana ruumiillasi on tilaisuus palautua. Paras aika nokkaunille on kahdeksan tuntia aamuherätyksen jälkeen ja kahdeksan tuntia ennen kuin menet sänkyyn yöunia varten.

Ota vaikka nokoset trampalla kumppanisi kanssa :)

Oma vinkki!
Jotta et nuku vahingossa liian pitkiä päiväunia niin juo kuppi vahvaa kahvia tai teetä ennen kuin menet tirsoille. Kofeiini alkaa vaikuttamaan n. puolen tunnin päästä, joten heräät automaattisesti virkeänä nokosiltasi. Muussa tapauksessa suositteen käyttämään herätyskelloa! ;)

Kesäluukku 11: Pelaa pelejä

Luukku 11: Pelaa pelejä

Lapsena pelasit varmasti usein pelejä. Afrikan tähden ja Monopolin parissa aika kului ja oli hauskaa. Aikuisena saatat ajatella, että olet liian kiireinen pelataksesi pelejä ja etteivät ne ole sinua varten.

Älä kuitenkaan aliarvioi pelaamisen vaikutusta stressiin. Kokoontuminen lautapelin vierelle antaa tilaisuuden olla yhdessä, kilpailla leikkimielisesti ja jakaa iloa voitosta. Pelaaminen luo rentouttavan hetken yhdessä toisten kanssa.

Tänään lähti Suomalaisesta kirjakaupasta mukaan

neljäs lisäosani (Pedot ja paimenet) Carcassoneen :)

 

Oma vinkki!
Omat suosikkilautapelini ovat Carcassone sekä Cluedo. Tyttöjen kanssa tulee pelattua ja kyllä me miekkosenkin kanssa välillä pelataan kaksinkin, mutta harvemmin. Siihen voisin tässä kesälomalla vähän panostaa enemmän! ;)

Kesäluukku 7: Kävelymeditaatio

Luukku 8: Kävelymeditaatio
Kokeile tätä yksinkertaista tapaa meditoida ja rauhoittaa levoton mielesi. Kävele normaalia vauhtiasi. Kiinnitä huomiota, kuinka ensin kantapää koskee maata. Jalka taipuu eteenpäin ja nousee taas ilmaan.

Ajattele kaikkia tuntemuksia jalkaterissä, nilkoissa, säärissä. Ole tietoinen koko lantiostasi. Toinen puoli lanteista keinahtaa eteenpäin, sitten toinen. Toinen puoli nousee, kun toinen laskee. Huomaa olkapääsi ja kuinka ne liikkuvat eri tahtia lanteidesi kanssa. Ole tietoinen käsivarsiesi ja käsiesi liikkeistä ja huomaa, kuinka kaulasi lihakset tukevat päätäsi. Anna leukasi rentoutua ja silmiesi vaeltaa. Lopuksi, kun pysähdyt, tiedosta itsesi rauhassa seisomassa.

"Ei ole mitään syytä hosua kiireen mukana. Joka päivä pitäisi olla mahdollista vitkastella." ;)

Oma vinkki!
10.-12.7. Mielen ja Kehon Tasapaino -viikonloppukurssilla on luvassa lauantai-illan ohjelmassa Anun vetämän kävelymeditaatio. :)
Anna ihanaa laatuaikaa itsellesi ja tule sinäkin mukaan hyvinvointiviikonloppuun Kuortaneelle! ;)
Ilmoittautumiset viimeistään pe 3.7.

Kesäluukku 4: Syö nukkuaksesi

Luukku 4: Syö nukkuaksesi
Hyvälaatuinen uni vaikuttaa suotuisasti mielialaan päivän aikana. Unen ja nautitun ruuan välillä on selkeä yhteys. Raskaita aterioita ei tule syödä enää myöhään illalla, sillä se aktivoi ruuansulatuksen, mikä saattaa valvottaa.

Mausteiset ja kaasua muodostavat ruoat voivat myös heikentää unen laatua ja aiheuttaa jopa unettomuutta. Pari lasia viiniä ei ole pahaksi, mutta liika alkoholi kiihdyttää ja pitää hereillä. Myös matala verensokeri saattaa valvottaa. Paras vaihtoehto on syödä ilta-ateria ajoissa ja haukata vielä ennen sänkyyn menoa pieni välipala jos siltä tuntuu.

Oma vinkki!
Itse suosin iltaisin n. 1 h ennen nukkumaanmenoa smoothieta tai paria ruisleipää teen kanssa, riippuen siitä kuinka kauan aikaa on kulunut edeltävästä ateriasta. Koska monesti saatan syödä päivällisen vasta kun tulen töistä siinä klo 18-20 välillä, joskus jopa myöhemmin!

Smoothieseen laitan yleensä banaanin, mustikoita, maitorahkaa ja maitoa. Kevyemmän version siitä saa kun jättää banaanin pois ja laittaa tilalle vaikka mansikoita. Ruisleiville laitan juustoa, kalkkunaleikettä/kananmunaa sekä salaattia ja kurkkua/paprikaa/tomaattia sen mukaan mitä kaapista sattuu löytymään. Teelaatuja löytyy kaapista paljon ja niitä tykkään vaihdella mielialan mukaan! :)

Voipi olla että näin kesälomalle vedetään enemmän tämän tyylisiä iltapaloja! ;)

Kesäluukku 3: Sinitaivas

Luukku 3: Sinitaivas
Sininen väri voi auttaa lievään kiihtymykseen. Jos kotona on sinisiä esineitä tai vaatekaapissa sinisiä vaatteita, kannattaa niitä käyttää! Tai vaikkapa asettaa tietokoneen taustakuvaski jotain taivaansinistä, vaikka vain päiväksi.

Siniset aallot rauhoittavat :)

Sininen on tyyneyden, rauhan ja eheyden väri. Sinistä katsominen rentouttaa keskushermostoa tuottamallla kemiallisia aineita, jotka alentavat verenpainetta ja sykettä ja hidastavat hengitystä. Sininen assosioituu levollisuuteen, tyytyväisyyteen ja rauhoittumiseen.

Ehkäpä tästä syystä nautin niin kovasti myös uimahallissa uinnista, 

koska veden väri jo rauhoittaa mieltä ;)

Kesäluukku 1: Lähde mielikuvalomalle

Tällä ohjeella onkin hyvä aloittaa kesäloma! ;)

1. Lähde mielikuvalomalle
Loma voi olla todella rauhoittavaa. Siksi on tärkeää pitää lomaa. Loma on tilaisuus jättää normaali elämä hetkeksi, lähteä muualle ja katsoa elämää toisesta näkökulmasta.

Millaista olisikaan, jos voisi lähteä lomalle ajatuksissaan, milloin tahansa haluaisi, ilman että tarvitsisi tehdä mitään järjestelyjä? Hyppää vain koneeseen! Mielikuvaloma antaa mahdollisuuden lomailla aina kun elämä tuntuu liian vaativalta.

Mun yksi lenpi lomapaikoista on mökkilaituri <3

KUVITTELU
Sulje silmäsi, hengitä syvää ja rentoudu. Vieraile mielessäsi lempipaikassasi. Noin 10 min kuluttua avaa silmäsi ja palaa hitaasti todellisuuteen.

Oma vinkki! 
Voit lähteä mielikuvalomalle missä vain ja milloin vain! Aina ei tarvitse eides sulkea silmiä, senkun vain kuvittelet itsesi lomalle esim. kassajonossa! Hyvä mieli on taattu! ;)
Paras tapa lähteä tälle lomalle on kun varaat siihen n. 15 minuttia aikaa.
- Päästä ensin kehosi lomalle. Istu tai makaa, hengitä syvään sisään ja ulos ja vain ole. Rentoudut.
- Kun kehosi on rento, kuvittele mieleesi sellainen paikka, jossa sinulla on hyvä olla. Paikka, jossa tunnet hyvää oloa, iloa, rentoutta, positiivista energiaa, rakkautta.
- Mieti miltä siellä näyttää. Mitä esineitä tai tavaroita siellä on? Missä ne sijaitsevat? Mitä värejä paikka loistaa? Miltä lomapaikassasi tuoksuu? Mitä ääniä kuulet?
- Nauti olostasi ihka omassasi lomapaikassasi. <3
- Kun tunnet, että mielesi ja kehosi on täynnä hyvää oloa, positiivisuutta, iloa ja onnea, avaa silmät ja palaa päivän askareisiin täynnä lomalta paluu virtaa! ;)

Luukku 14 - Tyynny ja tarkkaile

Et ratkaise ongelmia ajattelemalla. Ajattelu luo ongelmia.

Ratkaisu ilmaantuu aina, kun tulet tyyneksi ja täysin läsnäolevaksi edes hetkeksi.

Rauhoitu. Hengitä.

10 yötä jouluun on... <3

Luukku 1 - Iltarutiinit

Hei ja ihanaa joulukuun ensimmäistä päivää!! :) 
On aika avata tämän hyvinvointikalenterin ensimmäinen luukku.
Luukun takaa löytyy aihe - Iltarutiinit.

Iltarutiinit helpottavat niin lapsen kuin aikuisenkin nukkumaanmenoa ja edes auttavat hyviä yöunia. Tutut tavat rauhoittavat ja luovat turvallisuuden tunteen. Tietysti täytyy tiedostaa, mitkä iltarutiinit ovat hyväksi ja mitkä pahaksi itselleen. ;) Hyvät iltarutiinit saavat aikaan sen, että unirytmi on suhteellisen säännöllistä ja unen laatu pysyy hyvänä.

Omiin iltarutiineihini kuuluu aina ensimmäiseksi valojen himmenntäminen. Näin joulun lähestyessä teen sen polttamalla kynttilöitä ja sammuttamalla muut valot kokonaan. Valojen himmentäminen vaikuttaa elimistömme melatoniin tuotantoon aktiivisesti. Melatoniini on niin sanotusti "pimeähormooni", joka vaikuttaa meihin unettavasti. Tästä samasta syystä käytän nykyään myös nukkuessani silmälappuja, jotta tämä hormooni vaikuttaisi minuun mahdollisimman unettavasti myös yöllä, varsinkin kesäisin. Meillä on kyllä pimennuysverhot, mutta ei ovea makkarissa, joten aina jostakin sitä valoa tulee makuuhuoneeseen, siksi siis silmälaput.

Näillä hyvät unet taattu paikassa kuin paikassa. :)

Toinen iltarutiinini on netflix tai hyvä juoninen kirja. Netflixistä seuraan iltaisin ennen nukkumaan menoa jotain hauskaa sarjaa, jossa ei mieheni mielestä ole mitään järkeä. Siksi se sopiikin hyvin rennoksi aivot narikkaan puuhaksi! ;) Sitä ei tarvitse silloin niin hirveän tarkasti seurata vaan voi ottaa rennosti ja nauraa! Nauru nimittäin rentouttaa kehoa ja vähentää stressiä! Hyvä juonisessa kirjassa tahtoo olla vain se vaara, että jos kirjassa on menossa oikein hyvä kohta, en meinaa malttaa lopettaa lukemista.

Kolmas iltarutiinini minulla on kamomillateen juominen. Se rentouttaa ja rauhoittaa mukavasti. Muita iltarutiinejani ovat myös varmasti monelle hyvin normaalit kasvojen puhdistus ja hampaiden pesu. No ne kuuluvat minullakin illan ohjelmistoon.  Monesti käyn vielä saunassa, se ei ehkä kuulu joka iltaisiin rutiineihini, mutta on ehdottomasti yksi suosikeistani! Monesti iltaisin myös venyttelen, rullailen, makaan piikkimatolla tai joogaan samalla kun katson netflixiä. Mutta täytyy myöntää että tämä menee enemmänkin kausittain, erityisesti silloin kun tarvitsen extrarentoutusta kropalle.

Kamomilla tee, jota käytän itse.

Ja yksi minkä olin melkein unohtaa on mukavat kotivaatteet! Eli jossain vaiheessa iltaa, se ei aina välttämättä ole heti töistä tultaessa mutta, vaihdan mukavat kotivaatteet päälleni. Se tarkoittaa monesti collareita, hupparia ja villasukkia (varsinkin näin talvella). Mukavuus rentouttaa.

Vielä kaksi iltarutiinia jotka on mainitsematta on minä olen hyvä- & kiitollisuuspäiväkirja. Kirjoitan sinne silloin tällöin asioita missä olen ollut sinä päivänä hyvä ja mistä olen kiitollinen, joskus useammin ja joskus harvemmin. Tällä tavoin muutan huononkin päivän vielä hyväksi ennen kuin menen nukkumaan. :)

Be thankful, be happy <3

Pyhän talvi

Meirän mökki <3

 

Selkeä keli suosi yhtenä päivänä :)

Just ja just pystyssä pysyy ;)

Tilanne kuva :D

 

Hiihtokeli suosi :)

Illan hämärässä mäki vasta kauniilta näyttää :)

 

Kiitos ja kumarrus!