Luukku 24 - Joulurauhaa

Lumi valkeana loistaa,

mukava hiljaisuus.

Lämmin tupa

ja rauhaa täynnä mieli.

Joulu meillä on. <3

Rauhallista ja rentouttavaa joulunaikaa kaikille! <3

Meillä on Joulu,

ja pehmeää lunta 

on tullut puiden oksiin hauraisiin.

Joulunrauhaa, kuin suloista unta

tuo mieliimme kiireisiin. <3

Luukku 23 - Vähennä älylaitteiden käyttöä

Nyt on jouluaaton aatto. 

Joulu on ihan ovella. 

On rauhoittumisen paikka. 

Aika keskittyä nukkumiseen, syömiseen, perheeseen ja lasten riemuun. 

Läsnäoloon. <3

Mitä jos tänä jouluna jättäiset älypuhelimen ja tabletin selailun vähemmälle?
Mitä muute teit silloin kun älylaitteita ei vielä ollut? Mihin käytit vapaa-aikaasi? Itse mietin tätä yksi päivä ja seuraavanlaisia ajatuksia nousi muun muassa esiin.

- Ensinnäkin vietin enemmän aikaa ystävien kanssa eli hengailimme ja juttelimme. Nyt hengailemme omilla tahoillamme ja lähettelemme viestejä facebookin, whatsupin, viberin kautta.

- Toiseksi olin pöytäkoneella, tein sillä sen mitä piti ja siirryin sitten tekemään muita askareita esimerkiksi katsomaan televisiota yksin tai yhdessä perheen kanssa. Nyt olen puhelimella/tabletilla katsoessani televisiota.

Tässä nyt vain kaksi esimerkkiä jotka puhuttelivat minua. Muistan kuinka ennen älypuhelinta olin enemmän läsnä rakkaimmilleni. Haluan olla sitä jatkossakin. Joten tänä jouluna älypuhelin ja tabletti jäävät makkariin yöpöydälle ja aion keskittyä läsnäoloon rakkaimpieni kanssa! <3

PS. Mitä muuta voisi tehdä älypuhelimen/tabletin sijasta? :)

- pelata lautapelejä

- katsoa leffaa siihen kunnolla keskittyen

- käydä ulkoilemassa tai potkukelkkailemassa

- tehdä lumienkeleitä, leikkiä lumisotaa

- vetää pulkkaa tai istua pulkan kyydissä

- käydä hiihtämässä tai luistelemassa

- pelata pleikkaria porukalla esim. singstaria

- lukea kirjaa

- kuunnella musiikkia ja tanssia

- kirjoittaa kirje/päiväkirjaa/runo tms.

- leipoa, tehdä ruokaa yhdessä

- saunoa, tehdä käsi- tai jalkahoitoja toisille vuorotellen

- hieroa tai piirtää selkään

- piirtää, maalata tai askarrella

- kutsu ystävät glögille

- käydä ystävän luona kylässä

Tässä muutama vinkki joulupyhiksi, millä voisi korvata älypuhelimen. ;) Joulunodotusta! <3

Luukku 22 - Musiikin voima

Musiikin voima on todellista. Olet varmasti itse sen kokenut. Musiikki antaa energiaa, se rauhoittaa, rentouttaa, nukuttaa, vahvistaa uskoa elämään, se tuo iloa, lohtua - Se on voima, jota on vaikea sanoin kuvailla. Kokeillaan siis tuntea ja kokea sen voima.

Tässä muutama musiikkikappale. Sulje silmäsi ja vain kuuntele. Minkälaisia ajatuksia ja tunteita koit? Mukavia hetkiä musiikin parissa. :)

Luukku 21 - Huolla kehoasi

Venyttele, keppijumppaa, joogaa, tee pilatesta tai reikiä, käy bodybalancessa, rullaile kehoasi, rentoudu saunassa, ulkoile luonnossa, käy hierojalla, kokeile infrapunasuanaa, hierovaa tuolia tai piikkimattoa.

Meillä on käytössämme monia eri tapoja huoltaa kehoamme. Silti kehomme huolto jää yleensä viimeiselle sijalle tärkeysjärjestyksessämme. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän tulee sinun myös pitää huolta kehostasi kehonhuollon keinoin. 

Säännöllisyys on avain sana. Sen ei tarvitse olla tunti kerrallaan, se voi olla vaikka vain 30 sekuntia kerrallaan. Kokeile esimerkiksi:

- venyttele etureidet suihkussa

- venytä niskan seutua saunassa

- tuo keppi makuuhuoneeseen ja herätessäsi tee muutama pyöräytys olkapäille kepin kanssa

- käy hierojalla 1 krt / kk ja varaa aina seuraava aika heti

- käy treenin jälkeen infrapunasaunssa vaikka vain 5 minuuttia

- istahda hierovaan tuoliin odotellessasi

- makaa piikkimaton päällä sängyssä samalla kun luet kirjaa

- ulkoile lasten kanssa ja hengitä sisään raikasta ulkoilmaa

- käy jooga tai bodybalance tunnilla

- tee yksi jooga liike esim. toinen alla olevista kuvista illalla ennen nukkumaan menoa ja rentoudu ja hengitä rauhallisesti sisään ja ulos

- venyttele takareidet kun hampaita pestessä

- rullaile esim. grid-rullalla samalla kun katsot salkkarit

Vaihtoehtoja on loputtomasti! Valitse itsellesi sopivat ja tee siitä säännöällistä. Lupaan sinulle että huomeet eron kehossasi ja mielessäsi! :)

Venyttele takareisiäsi ja selkääsi, päästä energia virtaamaan kehosi takapuolella vapaasti.

Venyttele etureisiäsi, lonkankoukistajia, selkääsi, rintaasi, 

jotta energiat pääsevät virtaamaan vapaasti myös kehosi etupuolella.

Luukku 20 - Kaipaatko rauhoittumista?

Hei ja ihanaa jouluviikkoa! Viikonloppu oli niin kiireinen (oli reiki tommo koulutusta, joulusiivoja, leffailtaa, treeniä jne.) että en ehtinyt koneen ääreen ja blogin parin, mutta nyt aukaistaankin sitten heti kolme luukku kerralla! :)

Luukku 20 - Kaipaatko rauhoittumista?

Onko sinulla tunne, että välillä haluaisit vain pois kaikesta kiireestä ja stressistä? Pois elämäsi oravanpyörästä? Kokeile mennä omaan rauhan paikkaasi. :)

Onko sinulla olemassa omaa rauhan paikkaasi, jonne voit kadota kun elämä tuntuu liian stressaavalta? Minulla on. Toki pahimman stressin aikaan en sinne vielä osaa mennä, mutta muuten kyllä. :)

Metsäpolku <3

Paikka voi olla oikea tai mielikuvituksen tuotetta. Itselläni on mielikuvitus talo. Kävelen sinne pitkin metsäpolkua, sää on mukavan kirpsakka, mutta valoisa. Metsäpolun päässä tulee käännös oikealle. Ennen kun olen päässyt käännöskohtaan, tiedän jo että nurkan takana minua odottaa ihanan rentouttava, täysin oma rauhan paikkani. <3

Oma oikea rauhanpaikkani <3

Tämän harjoituksen olen poiminut kirjasta Mind Gym, josta aikaisemminkin olen maininnut blogissani. Harjoituksessa luodaan mielikuvituksen avulla hyvin tarkasti ja yksityiskohtaisesti talo tai paikka, joka on juuri sellainen kuin sinä haluat niin että se tuo sinulle rauhoittumisen paikan pahan paikan tai miksei hyvänki tullen. Paikka jossa sinulla on hyvä olla, rento ja iloinen olo, onnellinen tunne.

Oma rauhan paikkani
Minun rauhan paikkani on ulkopuolelta katsottuna punainen, vanha omakotitalo, vähän sellainne mummon mökki. Cesar juoksentelee pihalla. Sisään astuessani talo onkin moderni ja melkein kokonaan väritykseltään valkoinen. Eteisestä avautuu näkymä olohuoneeseen, jossa on isot ikkunat, joista näkyy iso järvi mäntyjen lomasta. Eteisen vieressä on pieni keittiö, jossa ei ole ruokapöytää. Ja toisella puolella eteistä on vessa ja ovi kodinhoitohuoneeseen. Olohuoneesta menee ovi isoon makuhuoneeseen ja kierreportaat yläkertaan, jossa on lisää makuuhuoneita.

Olohuoneessa on ihana, iso ja valkoinen sohva sekä ihanan pehmoinen nojatuoli, keskellä valkoista karvamattoa on vielä lasinen sohvapöytä. Olohuoneesta löytyy myös takka. Sekin valkoinen. :)

Yleensä käperryn mielikuvissani nojatuoliin viltin alle ja vain katselen ulos ikkunoista. Toisinaan seuraan Cessua, joka makoilee takan edessä tai miekkostani, joka sytyttää takkaa. Joskus myös istumme sohvilla koko perhe. Ja joskus otan päiväunet sohvalla verhot kiinni. Voin tehdä siellä ihan mitä vain! :)

Tälläinen on lyhyesti minun rauhanpaikkani, jonne menen kun tarvitsen pysähdyksen elämäni oravanpyörään. Paikka jonne voin mennä koska vaan ja josta kukaan muu ei tiedä. <3

Millainen on sinun rauhan paikkasi? :)

Luukku 19 - Miksi uinti on erinomainen liikuntamuoto?

No siksi, että sillä on niin paljon positiivisia vaikutuksia meidän jaksamiseen, kuntooj ja mieleenkin! :) Vesiliikunta, oli se sitten uintia, vesijuoksua tai -jumppaa tai vain oleilua vedessä, on erinomainen liikuntauoto!

Vesiliikunnan hyödyt:
- kunto paranee
- nivelten liikkuvuus paranee muun muassa siksi, että vesi rentouttaa ja mahdollistaa tehokkaammat venytykset kuin maalla
- voima kasvaa
- lihastasapaino kehittyy, koska vesivastustaa liikettä kaikkiin suuntiin, jolloin niin vaikuttaja- kuin vastavaikuttajalihakset toimivat vuorotellen
- koordinaatio paranee, koska vesi mahdollistaa hitaat liikkeet, jolloin eri lihasryhmät pääsevät toimimaan vuorotellen
- tasapaino kehittyy, koska sen ylläpitämiseksi on vedessä tehtävä kokoajan töitä
- aistiherkkyys kehittyy
- itsevarmuus vedessä kasvaa ja uimataito kehittyy
- vesi elementtinä lisää energiankulutusta, jolloin vesiliikunnasta on apua painonhallinnasta