Kesäluukku 28: Voimaa suihkusta

Luukku 28: Voimaa suihkusta
Vesi on voimakas henkinen symboli. Kun käyt suihkussa, kuvittele, kuinka vesi samalla puhdistaa stressistä.

- Kuvittele ja tunne, kuinka vesi pyörteilee jalkojesi ympärillä ensin myötäpäivään, sitten vastapäivään.
- Tunne, kuinka vesi tunkeutuu olemisesi ytimeen.
- Kuvittele, kuinka vesi sitoo kaiken stressin, joka on tarttunut sinuun. Se ryöpsäyttää kaiken pois valuessaan alas.
- Tunne, kuinka vesi valuu ja pyörähtelee vartalollasi, ja poistaa kaikki stressin jäänteet.
- Suihkun jälkeen tunne, kuinka olet puhdas ja tyyni kaikilla mahdollisilla tasoilla.

Oma vinkki!
Voisin seisoa suihkussa joinakin päivinä tunninkin. Lämmin vesi rentouttaa (ja myös virkistää) ja vesi huuhtelee minusta kaiken ylimääräisen ja ikävän energian pois. Aloita ensi viikko suihkusta voimaa hakien! ;)

Huomenna hypätään takaisin arkeen ;)

PS. Tänään on viimeinen lomapäiväni ja samalla tämä on myös kesäisen hyvinvointikalenterin viimeinen luukku. Toivottavasti saitte hyviä vinkkejä omaan elämäänne, kohti tasapainoisempaa arkea! ;) Ihana arkeen paluu huomenna! Nähdään Fressillä ja uimahalleilla! Tuu moikkaan! :)

Kesäluukku 27: Juo kuumaa maitoa

Luukku 27: Juo kuumaa maitoa
Vanhan ajan lääke rentoutumiseen, lasi lämmitä maitoa, ei ole lainkaan huono ajatus. Maito sisältää trypofaania, joka auttaa rauhoittumaan ja tekee uniseksi.

Kokeile seuraavaa ohjetta. Lämmitä kolme minuuttia kupillista maitoa mikrossa tai kunnes se alkaa vaahdota. Lisää lusikallinen hunajaa, muutama pisara vaniljaa ja muutama hitunen kanelia ( tai muutama lastu tummaa suklaata) ja nauti.


Oma vinkki!
Äiti keitti aina minulle pienenä lämmintä maitoa ja vieläkin, jos en meinaa saada illalla unta, lämmitän itselleni lämmintä maitoa. Se rauhoittaa ja rentouttaa todellakin! :)

Kesäluukku 26:Vältä hyperventilaatiota

Luukku 26: Vältä hyperventilaatiota
Stressi voi aiheuttaa hyperventilaatiota, mikä tarkoittaa, että hengität joko nopeammin ja/tai syvemmin kuin on tarpeellista. Ruumiisi saa liikaa happea ja tarvitsee tasapainoon päästäkseen hiilidioksidia. Et anna ruumiillesi tilaisuutta pitää tarpeeksi kauan hiilidioksidia ja niinpä se ei voi hyödyntää siinä olevaa happea. Tämä aiheuttaa sinussa tuntemuksen, että sinulla on liian vähän ilmaa, vaikka sitä itseasiassa on liikaa.

Jos siis huomaat hyperventiloivasi, hengitä hitaasti ja rytmikkäästi vatsallasi. Voit myös koettaa pienentää hengenvetoja. Jos sinusta tuntuu, ettet saa hengitystäsi hallintaasi, hengittele käsiisi, jotka laitat kupiksi suun ja nenän eteen.

Uintivinkki!
Uimareilla näkee monesti esiintyvän erityisesti kisoissa hyperventilaatiota, itsekin olen sen kokenut monesti. Erittäin ikävä tunne. Itselläni veteen puhaltaminen rauhallisesti tasaa hengitystä hyvin.

Tätä samaa tunnetta saattaa esiintyä erityisesti vapaauinnin hengitystä harjoitellessasi. Olet ehkä uudessa ja vähän stressaavassa tilanteessa vedessä, joten saatat hengittää nopeammin ja tai liian syvään.

- Rauhoita mielesi.
- Hengitä ihan rauhallisesti alkuun muutaman kerran veden pinnan yläpuolella.
- Sen jälkeen hengitä rauhallisesti, mutta kuitenkin tehokkaasti uloshengitys veteen, nosta pääsi veden pinnan yläpuolelle ja ota rauhassa happea (mutta ei liian syvään).
- Toista muutaman kerran niin että olet rauhallinen ja happi tuntuu kulkevan ihan hyvin.
- Jatka uintiasi ja keskity rauhallisuuteen.

Kesäluukku 25: Hyvänolon ihmisiä

Luukku 25: Hyvänolon ihmisiä
Koska todennäköisesti voit valita ystäväsi, kiinnitä huomiota seuraaviin seikkoihin.

- Valitse ihmisiä, jotka ajattelevat että olet upea, ja tukevat sinua.
- Älä vähättele kohteliaisuuksia, joita saat sinua ihanina pitäviltä ihmisiltä.
- Kuinka paljon vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat olosi hyväksi?
- Järjestä aikaa, jotta voit viettää sitä sinulle erityisten ihmisten kanssa. Älä tee sitä virhettä, että laitat heidät syrjään, koska olet niin "kiireinen". Pidä yhteyttä, jotta he tietävät sinun ajattelevatn heitä.
- Laita ihmiset, joita rakastat, etusijalle joka päivä.

Oma vinkki!
Liian usein tulee syytettyä kiirettä, jos en ehdi tavata ystäviäni. Kyllä sitä ehtii jos niin haluaa! Yleensä työviikolla joudun sopimaan treffit ystävieni kanssa ihan aikataulutetusti. Parempi sekin kuin ei ollenkaan! Mutta välillä on ihanaa kun voi ihan ilman kiirettä tai muita suunnitelmia nähdä ja viettää aikaa, ilman että se on kalenteriin lyöty. Ja liikuntatreffit on aina mainio tapa yhdistää kaksi kärpästä yhdellä iskulla! ;)

Kesäluukku 24: Leivo kakku

Luukku 24: Leivo kakku
Kakun leipominen ja syöminen saattaa olla hyvin rentouttavaa puuhaa. Miksipä et kokeilisi sitä juuri tänään?

Lämmitä uuni 180 asteeseen. Voitele läpimitaltaan noin 18 cm kakkuvuoka ja leikkaa sen pohjalle sopiva pala leivinpaperia. Sekoita 175 g leivontamargariinia, 175 g hienoa sokeria ja 175 g kakkujauhoja, 3 isoa kananmunaa, 1 teelusikallinen vaniljasokeria ja hyppysellinen suolaa. Sekoita tasaiseksi.

Kaada seos vuokaan ja paista 45 minuuttia. Kun kakku näyttää hyvin kohonneelta, kullanruskealta ja kuohkealta, ota uunista ja anna jäähtyä vuossa viitisen minuuttia. Kallista kakku sitten pois vuosta. Kun se on kokonaan jäähtynyt, halkaise ja levitä creme fraichea ja mansikoita sisään.

Oma vinkki!
Minä ajattelin leipoa tänään suklaakakun, mutta tämä kuulostaa paljon paremmalta ja hyvin yksinkertaiselta. Nam! :P

Kesäluukku 23: Arvosta hyviä asioita

Luukku 23: Arvosta hyviä asioita
Mitä enemmän keskityt ongelmiisi, sitä stressaantuneemmaksi itsesi tunnet. Ja vastaavasti, mitä enemmän kiinnität huomiosi niihin asioihin, jotka toimivat, sitä paremmalta olosi tuntuu. Tarkastele mielessäsi tai kirjoita lista kaikista niistä asioista, jotka ovat hyvin elämässäsi. Ajattele muun muassa seuraavanlaisia asioita: ihmissuhteita, perheeseen liittyviä asioita, työtä, ystäviä ja kotiasi.

Huomaat, että on melko hankalaa olla yhtä aikaa sekä stressaantunut että tyytyväinen. Tästä syystä asioiden arvostus on vahva väline helpottaa stressiä ja parantaa oloa välittömästi.

Rakastan uintia. Ajattelen uintia, puhun uinnista ja uin. <3

Oma vinkki!
Tämä toimii takuuvarmasti! Jos haluat tuntea olosi hyväksi ja onnelliseksi niin ajattele sitä mitä rakastat, puhu siitä mitä rakastat, tee sitä mitä rakastat. Jos taas haluat tuntea itsesi stressaantuneeksi ja onnettomaksi niin ajattele sitä mikä sinut saa onnettomaksi, puhu siitä mikä stressaa sinua ja tee niitä asioita joista et tykkää. Näin se vain menee! ;)