Luukku 5 - Miten saada epämieluisasta askareesta mieluisa?

No miten? :)
Yhdistä epämieluisaan askareeseen mieluisaa puuhaa. Esimerkiksi ennen en ole oikein tykännyt kokkailla mitään, en ainakaan arkena kun on kiire ja ei ole välttämättä energiaa. No minäpä yhdistin yhden kivan puuhan ruuanlaiton yhteyteen - netflixin! ;)

Ruuanlaittoa ja netflixiä ;)

Kokeile vaikka jotain seuraavista:

• Kuuntele lenkillä musiikkia tai hyvää äänikirjaa.
• Samalla kun kirjoitat raporttia, ota jalkakylpy.
• Opiskele infrapunasaunassa.
• Salitreenin jälkeen jää venyttelemään ja lue samalla mukavaa lehteä.
• Soita pakollinen puhelu samalla kun olet lenkillä tai kudot villasukkia.
• Venyttele samalla kun katsot televisiosta hyvää tv-sarjaa.
• Tee kotitöitä hyvän musiikin tahdissa tai juttele samalla ystävän kanssa.

Kyllä läsnäolo on myös tärkeää, jopa tärkeintä, mutta joskus pieni vippaskonsti auttaa "ei niin mieluisan" tehtävän tekemisessä. ;)

Luukku 4 - Apu kipeille hartioille

Näin "talvella" kun on pakkastaa ja (joulu)stressiä saattaa ilmetä sellaista, että hartiat jännittyvät enemmän kuin normaalisti. Toiset nimittäin stressaavat hartioillaan ja toiset mahallaan ja jotkut kuten minä, molemmilla.

Jumisten hartioiden rentouttaja - vehnätyyny

Suosittelen avuksi lämmintä vehnätyynyä. :) Kutsutaan myös ryynipussiksi tai lämpötyynyksi.

Eli lämmitä tyynyä mikrossa parisen minuuttia ja laita harteille - rentoudu. Jos tyyny on kovin kuuma pidä välissä jotain vaatekappaletta esim. paitaa.

Mukava apu kipeille, jumisille hartioille ja vilukissoille! ;)

Luukku 3 - Aloita 5 minuutista

Onko mielessäsi jokin asia tai tehtävä, joka sinun tulisi hoitaa? Se voi olla vaikka joulusiivous, kirjan lukeminen, raportin kirjoittaminen, lenkille lähteminen tai muu vastaavaa.

Kokeile seuraavaa.

Aloita 5 minuutista. Tee tätä tehtävää vain vaivaiset 5 minuuttia! Viiden minuutin päästä päätä jatkatko vielä toiset viisi minuuttia vai lopetatko siihen. On ihan ok lopettaa. Toista sama taas viiden minuutin päästä. Toista tätä niin pitkään kuin on tarvis. 

Tässä ei voi mennä vikaan. Vaikka lopettaisit heti 5 minuutin jälkeen niin ainakin olet aloittanut! Ja se on hieno juttu! :) Ja jos jatkoit monta 5 minuuttista olet edennyt jo pitkälle tehtävässäsi. Ja parhaimmassa tapauksessa olet saanut tehtäväsi jo valmiiksi. Ja voit vaikka aloittaa uutta! :)

Vinkki on kirjasta The Mind Gym. Suosittelen! :)

Ensimmäiset askeleet ovat ne hankalimmat, mutta lupaan sinulle, että 5 minuutin päästä helpottaa! ;)

Luukku 2 - Nosta jalat ylös

Joulu saattaa olla monelle stressaavaa aikaa - on ostoksilla käyntiä, siivoilua, joulukorttien kirjoittamista ja jouluruokien tekoa. Mitä jos tänään pysähtyisitkin hetkeksi ja nostaisit vaan jalat ylös?

Kuva täältä.

Voit tehdä sen vaikka olohuoneessa, miksei myös keittiössä, saunassa, sängyssä tai vaikka kesken työpäivän työhuoneen lattialla jos sinulla riittää pokka siihen. ;)
Liike poistaa nestettä jaloista ja rentouttaa mukavasti. Kokeile niin huomaat vaikutukset itse! ;)

Luukku 1 - Iltarutiinit

Hei ja ihanaa joulukuun ensimmäistä päivää!! :) 
On aika avata tämän hyvinvointikalenterin ensimmäinen luukku.
Luukun takaa löytyy aihe - Iltarutiinit.

Iltarutiinit helpottavat niin lapsen kuin aikuisenkin nukkumaanmenoa ja edes auttavat hyviä yöunia. Tutut tavat rauhoittavat ja luovat turvallisuuden tunteen. Tietysti täytyy tiedostaa, mitkä iltarutiinit ovat hyväksi ja mitkä pahaksi itselleen. ;) Hyvät iltarutiinit saavat aikaan sen, että unirytmi on suhteellisen säännöllistä ja unen laatu pysyy hyvänä.

Omiin iltarutiineihini kuuluu aina ensimmäiseksi valojen himmenntäminen. Näin joulun lähestyessä teen sen polttamalla kynttilöitä ja sammuttamalla muut valot kokonaan. Valojen himmentäminen vaikuttaa elimistömme melatoniin tuotantoon aktiivisesti. Melatoniini on niin sanotusti "pimeähormooni", joka vaikuttaa meihin unettavasti. Tästä samasta syystä käytän nykyään myös nukkuessani silmälappuja, jotta tämä hormooni vaikuttaisi minuun mahdollisimman unettavasti myös yöllä, varsinkin kesäisin. Meillä on kyllä pimennuysverhot, mutta ei ovea makkarissa, joten aina jostakin sitä valoa tulee makuuhuoneeseen, siksi siis silmälaput.

Näillä hyvät unet taattu paikassa kuin paikassa. :)

Toinen iltarutiinini on netflix tai hyvä juoninen kirja. Netflixistä seuraan iltaisin ennen nukkumaan menoa jotain hauskaa sarjaa, jossa ei mieheni mielestä ole mitään järkeä. Siksi se sopiikin hyvin rennoksi aivot narikkaan puuhaksi! ;) Sitä ei tarvitse silloin niin hirveän tarkasti seurata vaan voi ottaa rennosti ja nauraa! Nauru nimittäin rentouttaa kehoa ja vähentää stressiä! Hyvä juonisessa kirjassa tahtoo olla vain se vaara, että jos kirjassa on menossa oikein hyvä kohta, en meinaa malttaa lopettaa lukemista.

Kolmas iltarutiinini minulla on kamomillateen juominen. Se rentouttaa ja rauhoittaa mukavasti. Muita iltarutiinejani ovat myös varmasti monelle hyvin normaalit kasvojen puhdistus ja hampaiden pesu. No ne kuuluvat minullakin illan ohjelmistoon.  Monesti käyn vielä saunassa, se ei ehkä kuulu joka iltaisiin rutiineihini, mutta on ehdottomasti yksi suosikeistani! Monesti iltaisin myös venyttelen, rullailen, makaan piikkimatolla tai joogaan samalla kun katson netflixiä. Mutta täytyy myöntää että tämä menee enemmänkin kausittain, erityisesti silloin kun tarvitsen extrarentoutusta kropalle.

Kamomilla tee, jota käytän itse.

Ja yksi minkä olin melkein unohtaa on mukavat kotivaatteet! Eli jossain vaiheessa iltaa, se ei aina välttämättä ole heti töistä tultaessa mutta, vaihdan mukavat kotivaatteet päälleni. Se tarkoittaa monesti collareita, hupparia ja villasukkia (varsinkin näin talvella). Mukavuus rentouttaa.

Vielä kaksi iltarutiinia jotka on mainitsematta on minä olen hyvä- & kiitollisuuspäiväkirja. Kirjoitan sinne silloin tällöin asioita missä olen ollut sinä päivänä hyvä ja mistä olen kiitollinen, joskus useammin ja joskus harvemmin. Tällä tavoin muutan huononkin päivän vielä hyväksi ennen kuin menen nukkumaan. :)

Be thankful, be happy <3

Loput onnellisuusharjoituksista

13. Tartu hetkeen!

Kuvittele, että sinulla on kuukausi elinaikaa.
- Miten haluaisit viettää aikasi?
- Kenen kanssa?
- Onko mitään erityisiä asioita, jotka tulisi tehdä, jotta rauhoittuisit ennen kuolemaasi?

Tämä mielikuvaharjoitus on minusta oivallinen harjoitus kertomaan sinulle, mitä asioita sinun ehkä tulisi muuttaa, jotta voisit elää onnellista elämää juuri nyt. Koska mistä voimme oikeasti tietää, mitä kohtalo on ajatellut meidän kohdallemme? Jos aloitat elämään sitä elämää, jota haluaisit elää, jos sinulla olisi enää vain kuukausi elinaikaa, juuri nyt, ehdit nauttia onnellisesta elämästäsi paljon kauemmin! Eikö olisikin mahtavaa?

Ps. Älä kuitenkaan nyt ihan kaikkia rahoja laita menemään. Pidä järki mukana kun siirrät kuvitelmasi käytäntöön. ;)

14. Nautiskele ja hehkuta!

"Oi kun maukasta teetä." 

"Kylläpä onkin ihanaa smoothieta." 

"Tämä suklaa on niin hyvää!!"

"Huomenna pääsee taas vetämään pumppia ja treenauttamaan ihania asiakkaita!"

"Ari-Pekka Liukkonen ui EM-pronssia! WUHUU!!"

"Kohta pääsen rentoutumaan sohvalle ja katsomaan Leijonasydän elokuvaa. Voiko elämä olla ihanampaa!" <3