Kesäluukku 28: Voimaa suihkusta

Luukku 28: Voimaa suihkusta
Vesi on voimakas henkinen symboli. Kun käyt suihkussa, kuvittele, kuinka vesi samalla puhdistaa stressistä.

- Kuvittele ja tunne, kuinka vesi pyörteilee jalkojesi ympärillä ensin myötäpäivään, sitten vastapäivään.
- Tunne, kuinka vesi tunkeutuu olemisesi ytimeen.
- Kuvittele, kuinka vesi sitoo kaiken stressin, joka on tarttunut sinuun. Se ryöpsäyttää kaiken pois valuessaan alas.
- Tunne, kuinka vesi valuu ja pyörähtelee vartalollasi, ja poistaa kaikki stressin jäänteet.
- Suihkun jälkeen tunne, kuinka olet puhdas ja tyyni kaikilla mahdollisilla tasoilla.

Oma vinkki!
Voisin seisoa suihkussa joinakin päivinä tunninkin. Lämmin vesi rentouttaa (ja myös virkistää) ja vesi huuhtelee minusta kaiken ylimääräisen ja ikävän energian pois. Aloita ensi viikko suihkusta voimaa hakien! ;)

Huomenna hypätään takaisin arkeen ;)

PS. Tänään on viimeinen lomapäiväni ja samalla tämä on myös kesäisen hyvinvointikalenterin viimeinen luukku. Toivottavasti saitte hyviä vinkkejä omaan elämäänne, kohti tasapainoisempaa arkea! ;) Ihana arkeen paluu huomenna! Nähdään Fressillä ja uimahalleilla! Tuu moikkaan! :)

Kesäluukku 27: Juo kuumaa maitoa

Luukku 27: Juo kuumaa maitoa
Vanhan ajan lääke rentoutumiseen, lasi lämmitä maitoa, ei ole lainkaan huono ajatus. Maito sisältää trypofaania, joka auttaa rauhoittumaan ja tekee uniseksi.

Kokeile seuraavaa ohjetta. Lämmitä kolme minuuttia kupillista maitoa mikrossa tai kunnes se alkaa vaahdota. Lisää lusikallinen hunajaa, muutama pisara vaniljaa ja muutama hitunen kanelia ( tai muutama lastu tummaa suklaata) ja nauti.


Oma vinkki!
Äiti keitti aina minulle pienenä lämmintä maitoa ja vieläkin, jos en meinaa saada illalla unta, lämmitän itselleni lämmintä maitoa. Se rauhoittaa ja rentouttaa todellakin! :)

Kesäluukku 26:Vältä hyperventilaatiota

Luukku 26: Vältä hyperventilaatiota
Stressi voi aiheuttaa hyperventilaatiota, mikä tarkoittaa, että hengität joko nopeammin ja/tai syvemmin kuin on tarpeellista. Ruumiisi saa liikaa happea ja tarvitsee tasapainoon päästäkseen hiilidioksidia. Et anna ruumiillesi tilaisuutta pitää tarpeeksi kauan hiilidioksidia ja niinpä se ei voi hyödyntää siinä olevaa happea. Tämä aiheuttaa sinussa tuntemuksen, että sinulla on liian vähän ilmaa, vaikka sitä itseasiassa on liikaa.

Jos siis huomaat hyperventiloivasi, hengitä hitaasti ja rytmikkäästi vatsallasi. Voit myös koettaa pienentää hengenvetoja. Jos sinusta tuntuu, ettet saa hengitystäsi hallintaasi, hengittele käsiisi, jotka laitat kupiksi suun ja nenän eteen.

Uintivinkki!
Uimareilla näkee monesti esiintyvän erityisesti kisoissa hyperventilaatiota, itsekin olen sen kokenut monesti. Erittäin ikävä tunne. Itselläni veteen puhaltaminen rauhallisesti tasaa hengitystä hyvin.

Tätä samaa tunnetta saattaa esiintyä erityisesti vapaauinnin hengitystä harjoitellessasi. Olet ehkä uudessa ja vähän stressaavassa tilanteessa vedessä, joten saatat hengittää nopeammin ja tai liian syvään.

- Rauhoita mielesi.
- Hengitä ihan rauhallisesti alkuun muutaman kerran veden pinnan yläpuolella.
- Sen jälkeen hengitä rauhallisesti, mutta kuitenkin tehokkaasti uloshengitys veteen, nosta pääsi veden pinnan yläpuolelle ja ota rauhassa happea (mutta ei liian syvään).
- Toista muutaman kerran niin että olet rauhallinen ja happi tuntuu kulkevan ihan hyvin.
- Jatka uintiasi ja keskity rauhallisuuteen.

Kesäluukku 25: Hyvänolon ihmisiä

Luukku 25: Hyvänolon ihmisiä
Koska todennäköisesti voit valita ystäväsi, kiinnitä huomiota seuraaviin seikkoihin.

- Valitse ihmisiä, jotka ajattelevat että olet upea, ja tukevat sinua.
- Älä vähättele kohteliaisuuksia, joita saat sinua ihanina pitäviltä ihmisiltä.
- Kuinka paljon vietät aikaa ihmisten kanssa, jotka saavat olosi hyväksi?
- Järjestä aikaa, jotta voit viettää sitä sinulle erityisten ihmisten kanssa. Älä tee sitä virhettä, että laitat heidät syrjään, koska olet niin "kiireinen". Pidä yhteyttä, jotta he tietävät sinun ajattelevatn heitä.
- Laita ihmiset, joita rakastat, etusijalle joka päivä.

Oma vinkki!
Liian usein tulee syytettyä kiirettä, jos en ehdi tavata ystäviäni. Kyllä sitä ehtii jos niin haluaa! Yleensä työviikolla joudun sopimaan treffit ystävieni kanssa ihan aikataulutetusti. Parempi sekin kuin ei ollenkaan! Mutta välillä on ihanaa kun voi ihan ilman kiirettä tai muita suunnitelmia nähdä ja viettää aikaa, ilman että se on kalenteriin lyöty. Ja liikuntatreffit on aina mainio tapa yhdistää kaksi kärpästä yhdellä iskulla! ;)

Kesäluukku 24: Leivo kakku

Luukku 24: Leivo kakku
Kakun leipominen ja syöminen saattaa olla hyvin rentouttavaa puuhaa. Miksipä et kokeilisi sitä juuri tänään?

Lämmitä uuni 180 asteeseen. Voitele läpimitaltaan noin 18 cm kakkuvuoka ja leikkaa sen pohjalle sopiva pala leivinpaperia. Sekoita 175 g leivontamargariinia, 175 g hienoa sokeria ja 175 g kakkujauhoja, 3 isoa kananmunaa, 1 teelusikallinen vaniljasokeria ja hyppysellinen suolaa. Sekoita tasaiseksi.

Kaada seos vuokaan ja paista 45 minuuttia. Kun kakku näyttää hyvin kohonneelta, kullanruskealta ja kuohkealta, ota uunista ja anna jäähtyä vuossa viitisen minuuttia. Kallista kakku sitten pois vuosta. Kun se on kokonaan jäähtynyt, halkaise ja levitä creme fraichea ja mansikoita sisään.

Oma vinkki!
Minä ajattelin leipoa tänään suklaakakun, mutta tämä kuulostaa paljon paremmalta ja hyvin yksinkertaiselta. Nam! :P

Kesäluukku 23: Arvosta hyviä asioita

Luukku 23: Arvosta hyviä asioita
Mitä enemmän keskityt ongelmiisi, sitä stressaantuneemmaksi itsesi tunnet. Ja vastaavasti, mitä enemmän kiinnität huomiosi niihin asioihin, jotka toimivat, sitä paremmalta olosi tuntuu. Tarkastele mielessäsi tai kirjoita lista kaikista niistä asioista, jotka ovat hyvin elämässäsi. Ajattele muun muassa seuraavanlaisia asioita: ihmissuhteita, perheeseen liittyviä asioita, työtä, ystäviä ja kotiasi.

Huomaat, että on melko hankalaa olla yhtä aikaa sekä stressaantunut että tyytyväinen. Tästä syystä asioiden arvostus on vahva väline helpottaa stressiä ja parantaa oloa välittömästi.

Rakastan uintia. Ajattelen uintia, puhun uinnista ja uin. <3

Oma vinkki!
Tämä toimii takuuvarmasti! Jos haluat tuntea olosi hyväksi ja onnelliseksi niin ajattele sitä mitä rakastat, puhu siitä mitä rakastat, tee sitä mitä rakastat. Jos taas haluat tuntea itsesi stressaantuneeksi ja onnettomaksi niin ajattele sitä mikä sinut saa onnettomaksi, puhu siitä mikä stressaa sinua ja tee niitä asioita joista et tykkää. Näin se vain menee! ;)

Kesäluukku 22: Nuku!

Luukku 22: Nuku!
Uni on suurin mielen ja ruumiin parantaja, ja se muuttaa asioita. Jos menet sänkyyn jännittyneenä ja kireänä, heräät aamulla tuntien itsesi virkeäksi ja levolliseksi. Uni elvyttää ja tuottaa energiaa.

Mielenterveys on myös hyvän nukkumisen tuoma hyötyj. Hyvä, säännöllinen uni auttaa mieltä lepäämään, uudelleen järjestelemään asioita ja selviämään stressistä. Jos et saa tarvitsemaasi lepoa, mielen on vaikeampi selvitä stressistä ja sopeutua stressiä aiheuttaviin tekijöihin. Uni auttaa pitämään aivokemian tasapainossa ja auttaa mielesi prosessoimaan päivän stressaavat ja kipeät kokemukset.



Oma vinkki!
Arvatkaa mitä minä teen kun on satanut ja olen ollut lomalla? Nukkunut! Ihanaa kun saa jäädä aamulla sänkyyn eikä ole "pakko" lähteä pihalle nauttimaan auringosta. ;)

Kesäluukku 21: Hassuja juttuja

Luukku 21: Hassuja juttuja
Hassuttele hieman arjessasi. Saatat olla niin tottunut puskemaan päiväsi loppuun, ettet huomaa ympäristösi arkipäiväisyyttä tai vakavuutta, ja se saattaa vaikuttaa mielialaasi kielteisesti. Koeta jättää kotiisi merkkejä ja symboleja muistuttamaan itseäsi siitä, että piristyisit. Voit kietoa värikkään huivin tuolillesi, ripustaa omituisen somion ovennuppiin, asettaa hassun nuken tai lelun istumaan tietokoneellsei. Katso ympärillesi! Kun katseesi osuu satunnaisesti niihin, saat hiukan piritystä.

Oma vinkki!
Itselläni on autossa pinkki pehmolelu, matka-apinani, joka piristää kivasti työmatkoja. ;) Eli jos näet auton, jonka sisällä roikkuu pinkki apina niin se oon minä! ;)

Kesäluukku 20: Hallitse tai unohda

Luukku 20: Hallitse tai unohda
Ota hallintaasi se, mikä on mahdollista, ja unohda kaikki, mitä et voi hallita. Tämä saa sinut tuntemaan itsesi voimakkaammaksi ja tyynemmäksi. Kun tiedät, mihin pystyt ja mihin et, olet viisaampi. Lisäksi ymmärrä se, että sinun ei tarvitse tehdä kaikkea yksin. Joten päätä, että pyydät apua aina kun sitä tarvitset.

" Jos pystyt saavuttamaan rauhan ja tyyneyden, olet saavuttanut onnen."

Oma vinkki!

Tämän olen oivaltanut itsekin jo jonkin aikaa sitten. Kun lakkaan yrittämästä hallita jotain, mitä ei vain ole mahdollista hallita esim. säätä tai toista ihmistä oli sitten kyse asiakkaasta tai kumppanista, niin voi sitä vapauden ja onnen tunnetta!<3 Elämä muuttuu niin paljon helpommaksi ja kevyemmäksi, usko mua! :)

Esimerkkejä
Jos esimerkiksi uimahallissa tai salilla on paljon porukkaa, niin sitä sinä et valitettavasti voi hallita. Unohda siis se ja keskity tekemään hyvä treeni väen paljoudesta huolimatta! :)
Tai jos pihalla sataa, niin siitä puhuminen ja voivottelu ei auta mitään, vaan keskity valittamisen sijaan siihen mitä mukavaa voit sateella tehdä! :)
Niin ja vielä yksi. Jos kotisi on sotkuinen ja se häiritsee sinua, niin siivoa! Sitä sinä voit hallita! ;)

Kesäluukku19: Hetki yksin

Luukku 19: Hetki yksin
Muistatko, koska olit viimeksi yksin ja nautit hiljaisuudesta ja rauhasta? Mitä jos antaisit itsellesi luvan kytkeytyä irti metelistä ja kaikista häiriötekijöistä ja etsiä hetki yksinäisyyttä ja hiljaisuutta.

Ota tauko radion, tv:n ja internetin äänistä ja häiriöistä ja laita puhelimesi äänettömälle, ja luo puitteet levolle ja mietiskelylle. Sytytä muutama kelluva kynttilä. Kokeile hetkeä yksin tänään ja miltä se sinusta tuntuu.

Meijän mökki <3 

(Ei löytyny kesäistä kuvaa :D)

Oma vinkki!
Minä tarvitsen näitä hetkiä paljon. Joskus se ei ole mahdollista, mutta pyrin silti ottamaan edes pienen 2-5 minuutin hetken, että saan olla aivan yksin ja rauhassa. Normaali arjen pyöriessä saan yleensä joka toinen viikko nauttia yksinolosta iltaisin kotona, kun miekkonen on töissä. Mutta ehdottomasti paras paikka kadota hetkeksi omasta arjestani yksinäisyyteen on meidän Ilmajoen mökillä! <3

Kesäluukku 18: Konfliktin ratkaisu

Luukku 18: Konfliktin ratkaisu
Onko sinulla taipumusta käyttäytyä hyökkäävästi, vaikka pelkkä jämäkkyyskin saisi asiat pyörimään? Vai annatko passiivisesti ihmisten kävellä ylitsesi, kun et tiedä, miten sanoa ei.

Tässä yhdeksän tapaa käsitellä konflikti tyynesti:
- käytä sanaa 'minä'
- keskity.
- kuuntele tarkkaan.
- koeta tarkastella asiaa toisen näkökulmasta.
- vastaa arvosteluun empaattisesti.
- tunnusta oma osuutesi.
- etsi kompromissia.
- ota aikalisä.
- älä anna periksi.

Välillä on hyvä katsoa tilannetta tai asioita vähän eri vinkkelistä ;)

Oma vinkki!
Tuo 'Käytä minä-sanaa' on itsellenikin erittäin hyvä vinkki. Helposti, varsinkin kotona, tulee käytettyä liiaksi 'sinä' sanaa ja sehän nyt ei ole hyvä juttu ollenkaan. Joten 'minä' sana käyttöön ahkerasti mahdollisissa tulevissa konflikti tilanteissa! ;)

Kesäluukku 17: Turistina kotikaupungissasi

Luukku 17: Turistina kotikaupungissasi
Ehkä toisinaankin tarvitsisit lomaa ja siksi tunnet itsesi stressaantuneeksi, mutta juuri nyt sinulla ei ole tilaisuutta pitää lomaa. Mitäpä jos olisit turisti, vaikka et itse asiassa lähtisikään minnekään? Voit yllättyä, kuinka hauskaa on tarkastella omaa kotikaupunkiaan: siellä on vaikka kuinka nurkkia ja sopukoita, joita et ole aikaisemmin tutkinut.

Käy vaikka kirjastossa etsimässä tietoa kotipaikastasi ja kulje niin kuin et olisi koskaan aikaisemmin ollut paikalla ja pidä hauskaa. Vältä tekemästä sitä, mitä teet normaalisti, ja kokeile kaikkea uutta.

Jalasjäreven Pirunpesä, jossa käytiin viime vuonna.

Monesti tämänkin ohi oli ajettu, mutta vasta nyt pysähdyttiin sinne :D

Oma vinkki!
Olen huomannut vuosittaisilla Roadtrip-matkoillani, että Suomessa on todella paljon kaikkea nähtävää eli aina ei tarvitse todellakaan lähteä ulkomaille lomalle. Olemme ystäväni Miran kanssa löytäneet monia hienoa pieniä nähtävyyksiä ja paikkoja Suomesta. Nyt ehkä olisikin paikallaan ihan Seinäjoki-Ilmajoki lomailu. Saattaisi löytyä jotain uutta tai sitten ainakin tulisi käytyä niissä paikoissa, jotka tietää ns. turistikohteiksi, mutta joissa ei jostain kumman syystä ole vielä tullut käytyä. Ehkä juuri siksi että ne ovat liian lähellä! :D Katsotaan mitä löydän! Kerron sitten teillekin! ;)

Kesäluukku 16: Puuhaa jotain rauhoittavaa

Luukku 16: Puuhaa jotain rauhoittavaa
Käsityöt, jotka sisältävät luovuutta ja toistuvia työvaiheita, kuten kutominen, virkkaaminen tai savenvalaminen, ovat hyvin terapeuttisia ja rauhoittavia. Kun kädet työskentelevät, mieli siirtyy meditoivaan tilaan. Työ, johon voi vain heittäytyä, on hyvin vapauttavaa.

Ei ole syytä miettiä, oletko hyvä siinä, mitä teet. Keskity vain itse prosessiin, sillä se hyödyttää ja rauhoittaa sinua eniten. Istuminen, kun vain kädet työskentelevät, on hyvin tyynnyttävää ja rauhoittaa monia ihmisiä.

Viime syksynä minun stressinpoisto-harrastukseni oli villasukkien kutominen :)

Oma vinkki!
Tämä vinkki on jälleen niin paikkaansa pitävä. Itse nautin kun piirrän ja väritän, askartelen, kudon tai leivon. Nuorempana askartelin paljonkin ja piirtelin, nyt se on jäänyt vähemmälle, mutta ostinpa juuri aikuisille suunnitellun värityskirjan, joka on kuulemma nyt "muodissa" :D Tuolla se pöydällä odottaa että sitä alkaisin värittämään. Nyt on luvattu sadepäiviä tulevaksi niin luultavasti sen kimppuun käyn hyvin pian. Villasukkien kutominen tuli myös viime syksyllä omaan ohjelmistooni. Olen nyt kutonut alle puolessa vuodessa 3 paria villasukkia ja ainakin yhdet aion vielä kutoa. Luultavasti tuossa syksyllä sitten. Ja leipominen on aina kivaa, jos vain on syöjiä niin ettei tarvitse itse syödä kaikkea leipomaansa! :D

Valitse vaikka näistä itsellesi stressinpoisto-harrastus:
- virkkaus
- pitsin nypläys
- korin punonta
- kutominen
- puutyöt
- leipominen
- värittäminen
- ristisanat
- korttien askartelu

Kesäluukku 15: Ota nokkaunet

Luukku 15: Ota nokoset
Nokoset saattavat vähentää stressin syntyä päivän aikana ja voimistaa kohtaamaan loppupäivän haasteet.

Nokosille riittää 15-20 minuuttia, sinä aikana ruumiillasi on tilaisuus palautua. Paras aika nokkaunille on kahdeksan tuntia aamuherätyksen jälkeen ja kahdeksan tuntia ennen kuin menet sänkyyn yöunia varten.

Ota vaikka nokoset trampalla kumppanisi kanssa :)

Oma vinkki!
Jotta et nuku vahingossa liian pitkiä päiväunia niin juo kuppi vahvaa kahvia tai teetä ennen kuin menet tirsoille. Kofeiini alkaa vaikuttamaan n. puolen tunnin päästä, joten heräät automaattisesti virkeänä nokosiltasi. Muussa tapauksessa suositteen käyttämään herätyskelloa! ;)

Kesäluukku 14: Ei henkilökohtaista

Luukku 14: Ei henkilökohtaista
Lakkaa ottamasta kaikki asiat henkilökohtaisesti, se helpottaa stressiä. Suhtautuminen auttaa niin liikenneruuhkan, huonotuulisen pomon, simahtaneen tietokoneen kuin kadonneiden avaimien sietämiseen.

 

Oma vinkki!
Minulla on paha tapa ottaa asioita henkilökohtaisesti, varsinkin kotona. Töissä toteutan tätä ohjetta koko ajan. Mikähän siinä on, että kotona ottaa helpommin itseensä asioista kuin töissä? Onko teillä muilla yhtään samanlaisia kokemuksia vai olenko ainoa? :D Täytyykin ottaa kotona tämä suhtautumistapa myös käyttöön! ;)

Kesäluukku 13: Osa kerrallaan

Luukku 13: Osa kerrallaan
Ota asia kerrallaan. Se auttaa sinua hajottamaan ahdistuksen. Jos lahjavuoren paketoiminen, projektin suunnitteleminen tai tiskikoneen tyhjentäminen tuntuu liian työläältä (tai tylsältä), keskity yhteen tehtävän osaan kerrallaan.

Oma vinkki!
Toimii asiassa kuin asiassa! Esimerkiksi kun oma tehtävälistani töissä näyttää kahden sivun mittaiselta listahirviöltä, niin keskityn yhteen tehtävään kerrallaan tai pilkon tämänkin tehtävän vielä osiin niin tehtävälista tuntuu heti paljon kevyemmältä!

Keskity siis yhteen asiaan/osaan kerrallaan. Voisin kokeilla tätä taktiikkaa myös ikkunan pesuun, en nimittäin ole vieläkään saanut sitä tehtyä. Eli ensimmäinen osa johon keskityn on että etsin tarvittavat välineet ja aineet. Ja sitten vain yksi ikkuna kerrallaan. Jep näin mä teen! ;)

Kesäluukku 12: Ohita uutiset

Luukku 12: Ohita uutiset
Uutiset ovat meille tärkeitä, mutta se, mitä saa tietoonsa mediasta, voi olla hyvin stressaavaa. Jos kuulet, näet tai luet paljon kaikkea kielteistä, sillä voi olla haitallinen vaikutus sinuun ja käsitykseesi elämästä.

Yksi päivä viikossa, jolloin välttelee uutisten kuulemista tai näkemistä tv:stä, Internetistä tai muista lähteistä, voi tehdä todella hyvää. Jos jotain todella tärkeää tapahtuu, kuulet siitä kyllä muilta ihmisiltä, mutta rauha ja hiljaisuus toisinaan vähentävät stressiä.

Oma vinkki!
Kun olin lukiossa, tein päätöksen, että en seuraa uutisia enää koskaan. En lue uutisia lehdistä, en katsoa uutisia televisiosta enkä myöskään selaa uutisia netistä. Moni on tätä ihmetellyt minulle ja ehkä jopa vähän paheksunutkin, mutta minä voin paremmin kun teen näin. :) Ja jos jotakin tärkeää tapahtuu niin siitä kyllä kuulee muilta ihmisiltä. Varsinkin kun on asiakaspalvelu työ! ;)

Mutta kun ilmestyy sellainen sanomalehti tai uutissivusto, missä on pelkästään positiivisia ja iloisia uutisia, alan lukemaan sitä! ;) Ja jos sellainen on jo olemassa niin kertokaa ihmeessä! :D

Kesäluukku 11: Pelaa pelejä

Luukku 11: Pelaa pelejä

Lapsena pelasit varmasti usein pelejä. Afrikan tähden ja Monopolin parissa aika kului ja oli hauskaa. Aikuisena saatat ajatella, että olet liian kiireinen pelataksesi pelejä ja etteivät ne ole sinua varten.

Älä kuitenkaan aliarvioi pelaamisen vaikutusta stressiin. Kokoontuminen lautapelin vierelle antaa tilaisuuden olla yhdessä, kilpailla leikkimielisesti ja jakaa iloa voitosta. Pelaaminen luo rentouttavan hetken yhdessä toisten kanssa.

Tänään lähti Suomalaisesta kirjakaupasta mukaan

neljäs lisäosani (Pedot ja paimenet) Carcassoneen :)

 

Oma vinkki!
Omat suosikkilautapelini ovat Carcassone sekä Cluedo. Tyttöjen kanssa tulee pelattua ja kyllä me miekkosenkin kanssa välillä pelataan kaksinkin, mutta harvemmin. Siihen voisin tässä kesälomalla vähän panostaa enemmän! ;)

Kesäluukku 10: Keinu

Luukku 10: Keinu
Tämä liike auttaa poistamaan jännitystä selästä ja helpottaa veren virtausta.

Makaa selälläsi, mieluiten matolla tai jumppa-alustalla. Vedä polvet leukaasi ja kiedo käsivartesi säärien ympärille tukemaan niitä. Keinu varovasti edestakaisin. Paine, joka kohdistuu selkärankaan, aukaisee jumeja ja helpottaa verenkiertoa.

Voihan sitä "keinua" näinkin päin ;)

Oma vinkki!
Kokeile yhdistää liikkeeseen myös pysähdys. Eli kun keinut ensin hartioita kohti ja palaat takaisin ylös, pysäytä itsesi niin etteivät jalat osu lattiaan. Pysy hetki aivan liikkumattomana ja lähde taas uudestaan keinumaan. Vatsalihakset saavat samalla hyvää treeniä ja tasapainosi kehittyy! ;)