Luukku 24 - Joulurauhaa

Lumi valkeana loistaa,

mukava hiljaisuus.

Lämmin tupa

ja rauhaa täynnä mieli.

Joulu meillä on. <3

Rauhallista ja rentouttavaa joulunaikaa kaikille! <3

Meillä on Joulu,

ja pehmeää lunta 

on tullut puiden oksiin hauraisiin.

Joulunrauhaa, kuin suloista unta

tuo mieliimme kiireisiin. <3

Luukku 23 - Vähennä älylaitteiden käyttöä

Nyt on jouluaaton aatto. 

Joulu on ihan ovella. 

On rauhoittumisen paikka. 

Aika keskittyä nukkumiseen, syömiseen, perheeseen ja lasten riemuun. 

Läsnäoloon. <3

Mitä jos tänä jouluna jättäiset älypuhelimen ja tabletin selailun vähemmälle?
Mitä muute teit silloin kun älylaitteita ei vielä ollut? Mihin käytit vapaa-aikaasi? Itse mietin tätä yksi päivä ja seuraavanlaisia ajatuksia nousi muun muassa esiin.

- Ensinnäkin vietin enemmän aikaa ystävien kanssa eli hengailimme ja juttelimme. Nyt hengailemme omilla tahoillamme ja lähettelemme viestejä facebookin, whatsupin, viberin kautta.

- Toiseksi olin pöytäkoneella, tein sillä sen mitä piti ja siirryin sitten tekemään muita askareita esimerkiksi katsomaan televisiota yksin tai yhdessä perheen kanssa. Nyt olen puhelimella/tabletilla katsoessani televisiota.

Tässä nyt vain kaksi esimerkkiä jotka puhuttelivat minua. Muistan kuinka ennen älypuhelinta olin enemmän läsnä rakkaimmilleni. Haluan olla sitä jatkossakin. Joten tänä jouluna älypuhelin ja tabletti jäävät makkariin yöpöydälle ja aion keskittyä läsnäoloon rakkaimpieni kanssa! <3

PS. Mitä muuta voisi tehdä älypuhelimen/tabletin sijasta? :)

- pelata lautapelejä

- katsoa leffaa siihen kunnolla keskittyen

- käydä ulkoilemassa tai potkukelkkailemassa

- tehdä lumienkeleitä, leikkiä lumisotaa

- vetää pulkkaa tai istua pulkan kyydissä

- käydä hiihtämässä tai luistelemassa

- pelata pleikkaria porukalla esim. singstaria

- lukea kirjaa

- kuunnella musiikkia ja tanssia

- kirjoittaa kirje/päiväkirjaa/runo tms.

- leipoa, tehdä ruokaa yhdessä

- saunoa, tehdä käsi- tai jalkahoitoja toisille vuorotellen

- hieroa tai piirtää selkään

- piirtää, maalata tai askarrella

- kutsu ystävät glögille

- käydä ystävän luona kylässä

Tässä muutama vinkki joulupyhiksi, millä voisi korvata älypuhelimen. ;) Joulunodotusta! <3

Luukku 22 - Musiikin voima

Musiikin voima on todellista. Olet varmasti itse sen kokenut. Musiikki antaa energiaa, se rauhoittaa, rentouttaa, nukuttaa, vahvistaa uskoa elämään, se tuo iloa, lohtua - Se on voima, jota on vaikea sanoin kuvailla. Kokeillaan siis tuntea ja kokea sen voima.

Tässä muutama musiikkikappale. Sulje silmäsi ja vain kuuntele. Minkälaisia ajatuksia ja tunteita koit? Mukavia hetkiä musiikin parissa. :)

Luukku 21 - Huolla kehoasi

Venyttele, keppijumppaa, joogaa, tee pilatesta tai reikiä, käy bodybalancessa, rullaile kehoasi, rentoudu saunassa, ulkoile luonnossa, käy hierojalla, kokeile infrapunasuanaa, hierovaa tuolia tai piikkimattoa.

Meillä on käytössämme monia eri tapoja huoltaa kehoamme. Silti kehomme huolto jää yleensä viimeiselle sijalle tärkeysjärjestyksessämme. Mitä enemmän liikut, sitä enemmän tulee sinun myös pitää huolta kehostasi kehonhuollon keinoin. 

Säännöllisyys on avain sana. Sen ei tarvitse olla tunti kerrallaan, se voi olla vaikka vain 30 sekuntia kerrallaan. Kokeile esimerkiksi:

- venyttele etureidet suihkussa

- venytä niskan seutua saunassa

- tuo keppi makuuhuoneeseen ja herätessäsi tee muutama pyöräytys olkapäille kepin kanssa

- käy hierojalla 1 krt / kk ja varaa aina seuraava aika heti

- käy treenin jälkeen infrapunasaunssa vaikka vain 5 minuuttia

- istahda hierovaan tuoliin odotellessasi

- makaa piikkimaton päällä sängyssä samalla kun luet kirjaa

- ulkoile lasten kanssa ja hengitä sisään raikasta ulkoilmaa

- käy jooga tai bodybalance tunnilla

- tee yksi jooga liike esim. toinen alla olevista kuvista illalla ennen nukkumaan menoa ja rentoudu ja hengitä rauhallisesti sisään ja ulos

- venyttele takareidet kun hampaita pestessä

- rullaile esim. grid-rullalla samalla kun katsot salkkarit

Vaihtoehtoja on loputtomasti! Valitse itsellesi sopivat ja tee siitä säännöällistä. Lupaan sinulle että huomeet eron kehossasi ja mielessäsi! :)

Venyttele takareisiäsi ja selkääsi, päästä energia virtaamaan kehosi takapuolella vapaasti.

Venyttele etureisiäsi, lonkankoukistajia, selkääsi, rintaasi, 

jotta energiat pääsevät virtaamaan vapaasti myös kehosi etupuolella.

Luukku 20 - Kaipaatko rauhoittumista?

Hei ja ihanaa jouluviikkoa! Viikonloppu oli niin kiireinen (oli reiki tommo koulutusta, joulusiivoja, leffailtaa, treeniä jne.) että en ehtinyt koneen ääreen ja blogin parin, mutta nyt aukaistaankin sitten heti kolme luukku kerralla! :)

Luukku 20 - Kaipaatko rauhoittumista?

Onko sinulla tunne, että välillä haluaisit vain pois kaikesta kiireestä ja stressistä? Pois elämäsi oravanpyörästä? Kokeile mennä omaan rauhan paikkaasi. :)

Onko sinulla olemassa omaa rauhan paikkaasi, jonne voit kadota kun elämä tuntuu liian stressaavalta? Minulla on. Toki pahimman stressin aikaan en sinne vielä osaa mennä, mutta muuten kyllä. :)

Metsäpolku <3

Paikka voi olla oikea tai mielikuvituksen tuotetta. Itselläni on mielikuvitus talo. Kävelen sinne pitkin metsäpolkua, sää on mukavan kirpsakka, mutta valoisa. Metsäpolun päässä tulee käännös oikealle. Ennen kun olen päässyt käännöskohtaan, tiedän jo että nurkan takana minua odottaa ihanan rentouttava, täysin oma rauhan paikkani. <3

Oma oikea rauhanpaikkani <3

Tämän harjoituksen olen poiminut kirjasta Mind Gym, josta aikaisemminkin olen maininnut blogissani. Harjoituksessa luodaan mielikuvituksen avulla hyvin tarkasti ja yksityiskohtaisesti talo tai paikka, joka on juuri sellainen kuin sinä haluat niin että se tuo sinulle rauhoittumisen paikan pahan paikan tai miksei hyvänki tullen. Paikka jossa sinulla on hyvä olla, rento ja iloinen olo, onnellinen tunne.

Oma rauhan paikkani
Minun rauhan paikkani on ulkopuolelta katsottuna punainen, vanha omakotitalo, vähän sellainne mummon mökki. Cesar juoksentelee pihalla. Sisään astuessani talo onkin moderni ja melkein kokonaan väritykseltään valkoinen. Eteisestä avautuu näkymä olohuoneeseen, jossa on isot ikkunat, joista näkyy iso järvi mäntyjen lomasta. Eteisen vieressä on pieni keittiö, jossa ei ole ruokapöytää. Ja toisella puolella eteistä on vessa ja ovi kodinhoitohuoneeseen. Olohuoneesta menee ovi isoon makuhuoneeseen ja kierreportaat yläkertaan, jossa on lisää makuuhuoneita.

Olohuoneessa on ihana, iso ja valkoinen sohva sekä ihanan pehmoinen nojatuoli, keskellä valkoista karvamattoa on vielä lasinen sohvapöytä. Olohuoneesta löytyy myös takka. Sekin valkoinen. :)

Yleensä käperryn mielikuvissani nojatuoliin viltin alle ja vain katselen ulos ikkunoista. Toisinaan seuraan Cessua, joka makoilee takan edessä tai miekkostani, joka sytyttää takkaa. Joskus myös istumme sohvilla koko perhe. Ja joskus otan päiväunet sohvalla verhot kiinni. Voin tehdä siellä ihan mitä vain! :)

Tälläinen on lyhyesti minun rauhanpaikkani, jonne menen kun tarvitsen pysähdyksen elämäni oravanpyörään. Paikka jonne voin mennä koska vaan ja josta kukaan muu ei tiedä. <3

Millainen on sinun rauhan paikkasi? :)

Luukku 19 - Miksi uinti on erinomainen liikuntamuoto?

No siksi, että sillä on niin paljon positiivisia vaikutuksia meidän jaksamiseen, kuntooj ja mieleenkin! :) Vesiliikunta, oli se sitten uintia, vesijuoksua tai -jumppaa tai vain oleilua vedessä, on erinomainen liikuntauoto!

Vesiliikunnan hyödyt:
- kunto paranee
- nivelten liikkuvuus paranee muun muassa siksi, että vesi rentouttaa ja mahdollistaa tehokkaammat venytykset kuin maalla
- voima kasvaa
- lihastasapaino kehittyy, koska vesivastustaa liikettä kaikkiin suuntiin, jolloin niin vaikuttaja- kuin vastavaikuttajalihakset toimivat vuorotellen
- koordinaatio paranee, koska vesi mahdollistaa hitaat liikkeet, jolloin eri lihasryhmät pääsevät toimimaan vuorotellen
- tasapaino kehittyy, koska sen ylläpitämiseksi on vedessä tehtävä kokoajan töitä
- aistiherkkyys kehittyy
- itsevarmuus vedessä kasvaa ja uimataito kehittyy
- vesi elementtinä lisää energiankulutusta, jolloin vesiliikunnasta on apua painonhallinnasta

Luukku 18 - Hehkutus

Luukusta 17 paljastui oivallus: "Ihminen voi luoda minkä tahansa haluamansa tunteen yksinkertaisesti käyttäytymällä sen mukaisesti." Tässä yksi vinkki siihen, miten luoda positiivinen tunne. Itse käytän tätä! :)

HEHKUTUS on yksi tapa luoda positiivisia tunteita - iloa, onnea, naurua ja hurmiota! :) Hehkutuksessa on tarkoitus hehkuttaa mitä tahansa asiaa ISOSTI joko mielessäsi tai fyysisesti. Esimerkiksi: 

- Saat joulukortin ystävältä. Vau, ihanaa, joku lähettää vielä postikortteja! Voi kun minulla on ihana ystävä! Leveä hymy, innosta hyppelyä, naurua ym.

- Sait työt tehtyä tältä päivältä. Olen niin hyvä!! Jes!! Ja nyt kotiin!! Ihanaa!! Hypähtelyä, leveää hymyilyä.

- Tyhjäsit tiskikoneen. Ihanaa nyt on taas puhtaita astioita. Yksikin kotityö on parempi kuin ei yhtään. Jee jee! ;) Tanssahtelua. Hytkymistä.

- Kävit jumpassa tai salilla. Mikä fiilis! Aivan mahtavaa! Oon niin vahva ja energinen! Wou! Sisäistä huutoa tai miksei ääneenkin. ;)

- Katsot peiliin ennen kuin lähdet töihin tai kouluun. Näytän niin hyvältä. Iiiiiii! Innokasta kiljuntaa ja silmänisku. ;)

Hehkutusta tämän päivän tiimipaliksessa - Tämmönen on Seinäjoen Fressi Trainer tiimi ;)

Mikä tahansa asia onkin - HEHKUTA SITÄ! Huomaatko eron olotilassasi? :)

Luukku 17 - Positiivinen ajattelu vai teko?

"Jos haluat muuttaa elämääsi, älä keskity positiiviseen ajatteluun vaan muuta käyttäytymistäsi. Sillä positiiviset tunteet ovat seurausta positiivisesta toiminnasta."

 

Tee positiivinen teko, ajatukset seuraavat perässä. ;)

"Ihminen voi luoda minkä tahansa haluamansa tunteen yksinkertaisesti käyttäytymällä sen mukaisesti."

Minä haluan luoda positiivisia tunteita! :) OIVALLUS! <3

Luukku 16 - Pidä hauskaa! Naura!

Koska olet viimeksi nauranut kippurassa niin että vesi on valunut silmistä? :D

Minun hyvinvointivinkkini tälle illalle on:

Naura 30 kertaa päivässä (tai enemmän)! :D Naura, vaikka ei naurattaiskaan. 

Pidä hauskaa!

Tee arjestakin juhlaa! 

Fressin porukan kanssa saa joka päivä nauraa ja pitää hauskaa! <3

Hulluttele ja naura itsellesi, vaikka muut eivät nauraisikaan! ;)

Lapsi (ja aikuinen) on terve silloin kun se leikkii. Leikki-ikä on koko ikä! :))

Vedetään hatusta :'D

Uuno Turhapuro naurattaa aina :DD

Ja Spede ja Pentti <3

Matka-apina ilahduttaa edelleen mun auton takalasilla muita autoilijoita :)

Joskus mäki teen näin ;D

Tähän on hyvä lopettaa tämä tiistai-ilta. 

Hymyillen. :)

Luukku 15 - Viisi vinkkiä hyvään parisuhteeseen

1. Huolehdi & Helli
- Ota kumppanisi avosylin vastaan kun hän tulee töistä - Näytä että olet iloinen siitä, että hän tuli kotiin.
- Hipaise ja koskettele pitkin päivää - Osoita hänelle, että hän on tärkeä ja on ajatuksissasi.
- Sano: - Olet ihana! - Sitä ei voi sanoa liian usein. <3

2. Ole läsnä!
- Kuulen sinua.
- Yritän ymmärtää, miltä sinusta tuntuu.
- Pysähdy. Kerro ja kuuntele.

Jokainen meistä haluaa tulla 

kuulluksi, nähdyksi ja ymmärretyksi.

3. Olkaa eri mieltä, se on ihan okei.
- Rauhoitu.
- Kuuntele.
- Kerro oma näkemyksesi.
- Hyväksy ja kunnioita toisen näkemystä.
- Yritä ymmärtää.

4. Nautiskele <3
- Nauttikaa kiireettömyydestä.
- Viipyilkää toisen sylissä.
- Lepää hänen kainalossa.

All You Need Is Love <3

5. Karsikaa energiavuodot.
- Tee töitä sopivasti. Löydä tasapaino työn, parisuhteen/perheen ja oman ajan välille.
- Vähentäkää älylaitteiden käyttöä.
- Liikkukaa yhdessä. Pelatkaa lautapelejä. Keskusteltaa hyvän ruuan parissa.

Yhteenvetona Voi Hyvin lehden nrosta 9/2014

Luukku 14 - Tyynny ja tarkkaile

Et ratkaise ongelmia ajattelemalla. Ajattelu luo ongelmia.

Ratkaisu ilmaantuu aina, kun tulet tyyneksi ja täysin läsnäolevaksi edes hetkeksi.

Rauhoitu. Hengitä.

10 yötä jouluun on... <3

Luukku 13 - Miksi kannattaa omistaa koira?

1. Se saa sinut hymyilemään

2. Se saa sinut liikkeelle

3. Se osaa lohduttaa

4. Se pitää sinulle seuraa

5. Sen kanssa voi harrastaa

6. Sen rapsuttaminen lievittää tutkitusti stressiä

7. Siitä on seuraa myös lapsille

8. Se vahtii ja tuo turvaa

9. Sillä ei koskaan ole huono päivä

10. Se rakastaa sinua pyyteettömästi <3

Hyvää 13-vuotis syntymäpäivää meidän Cessulle (Vuonohaan Caesar)!! :)

Luukku 12 - Hymyile

Hymyllä ihmeellinen voima meidän elämässä. Se on ilmainen lahja :)

 

Se murtaa läpi ikävienkin tunteiden ja pelastaa päivän :)

 

Hymy tarttuu ja sillä on mielialaa kohentava vaikutus :)

 

Hymyile siis vaikka väkisin, sillä usko tai älä, se tulee muuttumaan aidoksi silmänräpäyksessä :)

 

HYMYILLÄÄN KUN TAVATAAN! :)

Luukku 11 - Liiku luonnossa

Luonto rentouttaa ja tuo vastapainoa meidän kiireiselle arjellemme. Hengitysilma on luonnossa puhtaampaa kuin kaupungissa. Puhtaampaa ilmaa on vaivattomampi hengittää, joten hengityksemme on tehokkaampaa. Syvään hengittäminen rentouttaa koko kehoa.

 Nauti luonnosta, sen tunnelmasta ja väreistä. Hengitä syvään sisään raikasta ulkoilmaa.

 Pysähdy hetkeksi ja katsele ympärillesi. Mitä näet?

Mitä näet jos vaihdat näkökulmaa? Miltä näyttää?

Mitä ääniä kuulet? Kuvaile niitä mielessäsi.

Luonnossa liikkuessa meidän aistimme saavat rauhassa havainnoida ympäristöä ilman jatkuvaa ärsyketulvaa. Myös tämä auttaa meitä rentoutumaan. Olet varmasti itse kokenut tämän. Tiedät siis mistä puhun. :) 

Joten ulkoile luonnossa yksin, yhdessä ystävän tai puolison kanssa tai vaikka lemmikin kanssa. Hengittele ja tutkiskele ympäristöäsi. Rentoudu. <3

Luukku 10 - Vietä Me-päivää

ME-PÄIVÄ <3
Vietä rakkaasi tai ystäviesi kanssa Me-päivää, voit kutsua sitä myös Treffi-päiväksi tai -illaksi. Miten vain haluat. ;)

Monesti arjen kiireen keskellä unohtuu niin oma aika kuin se yhteinen aika kumppanin kanssa.
Miten ihanaa se on kun saa hetken viettää sen rakkaimmana kanssa kahden keskistä aikaa jotain mukavaa puuhastellen! <3 Useasti vain saattaa olla niin, että kun sellainen vapaa hetki koittaa sattumalta niin kumpikaan ei jaksa tehdä tai saatika suunnitella mitään tekemistä juuri silloin.

Tässä muutamia ideoita Me-päivän suunnitteluun :)

1. Sopikaa vakio treffipäivä (esim. joka kuun toinen lauantai, tai joka toinen viikko perjantaisin). Näin teidän on helpompi saada lastenvahti jos tarve vaatii ja suunnitella aikataulut niin, että tähän päivälle ei muita suunnitelmia oteta.
Miksi suunnitella etukäteen ja laittaa kalenteriin? No onhan sinne kalenteriin lyöty ne tärkeät työasiat, lasten harrastukset, treenit ym. joten miksi ei myös illanviettoa sen rakkaimman ihmisen kanssa? ;)

2. Vuorotelkaa kumpi suunnittelee treffi-illan. Jos teillä on esimerkiksi treffit kerran kuussa niin siinä on rutkasti aikaa suunnitella omat treffinsä. Näin toinen saa aina vuorollansa yllättää toisen ja toinen saa olla yllätettävänä. Tästä ei kannata kuitenkaan ottaa paineita. Jo se kahdenkeskinen aika sinällään on varmasti luksusta ilman sen suurempia yllätyksiä. ;)

3. Käykää syömässä ja myös tekemässä jotain. Monesti ne treffi-illat saattavat sisältää vain ulkona syömisen. Suunnitelkaa treffit niin, että käyttekin syömässä tällä kertaa jossain, missä ette ole ennen käyneet, vaikka toisella paikkakunnalla, ja tehkää sen jälkeen tai sitä ennen jotain yhdessä. Se voi olla vaikka keilaamista, biljardin pelaamista, ulkoilua, frisbeegolfausta, elokuvissa käynti, ruuanlaittoa tai vaikka saunomista tms. Vain taivas on rajana. Ja ei joka kerta todellakaan tarvitse olla jotain spesiaalia ja uutta. Se sama, hyväksi todettu ruokapaikka toimii varmasti useampaankin otteeseen. Ja keilaamassakin ovi käydä muutaman kerran peräkkäin. ;)

Kannustan ehdottomasti kaikkia pariskuntia/aviopareja/äitejä ja isiä panostamaan siihen yhteiseen aikaan. Ja miksei nämä päivät voisi olla myös Perhe-päiviä? :) Laatuaikaa perheen kanssa toimii ihan yhtä hyvin. 

Tuona päivänä tärkeintä on yhdessäolo ja -tekeminen. Läsnäollen. <3

Luukku 9 - Vietä Minä-päivää

MINÄ-PÄIVÄ <3
Minkälaisen päivän viettäisit, jos saisit ihan itse sen suunnitella? Mitä tekisit? Minne menisit? :)
Minä vietän välillä tälläisiä päiviä. Nämä päivät ovat vain minua varten ja teen silloin vain sellaisia asioita, joista itse pidän. Oma hyvinvointini vaatii minua viettämään välillä tälläisiä päiviä.

Anna itsellesi nyt pieni hetki ja päästä mielikuvituksesi laukkaamaan.
Kirjoita ylös, mitä juuri Sinun Minä-päiväsi pitäisi sisällään.

Minä tekisin hyvää ruokaa ja herkuttelisin :P

Saunoisin ja hemmottelisin itseäni erilaisilla kasvonaamioilla ja vartalovoiteilla

Kävisin Cessun kanssa ulkoilemassa ja lenkillä ihanassa säässä :)

Kävisin salilla tai vaikka uimassa jos on sellainen fiilis tai sitten en

Heittelisin Cessulle keppiä ja katselisin kun se kirmaa vapaana iloisena :)

Kävisin kylässä vanhempieni luona tai vaikka shoppailemassa ihan rauhassa ilman kiirettä

Kävisin elokuvissa - yksin :)

Pelailisin lautapelejä tyttöjen kanssa tai pleikkaria

Viettäisin aikaa Ilmajoen mökillä hyviä ohjelmia katsoen ja vain oleskellen

Leipoisin jotain hyvää ja söisin :P

Nauttisin niistä asioista, mistä juuri minulle tulee hyvä mieli. <3

Luukku 8 - Opettele sanomaan myös ei

Luukku 8 aukeaakin näin vähän myöhässä, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan! ;)

Sunnuntain luukussa haastoin teitä lukijoitani sanomaan elämälle kyllä. Toisinaan kuitenkin on myös hyvä osata sanoa ei eli asettaa omat rajansa. Oman elämäsi rajat määräät sinä itse - mitä jaksat, mitä haluat ja mitä pystyt tehdä.

" Rajojen tarkoitus ei ole rajoittaa mahdollisuuksiasi, vaan tehdä sinulle tärkeät asiat mahdollisiksi. Kun tunnet rajasi, et ylikuormita itseäsi tai elämääsi. Kun kunnioitat itse omia rajojasi, muutkin alkavat tehdä niin.

Rajojen asettamisessa on oleellista tunnistaa, mitkä asiat ovat sinulle tärkeitä, ja kuinka paljon haluat varata niille tilaa, aikaa ja energiaa. Tämä pätee niin tavaroihin kuin ajankäyttöönkin." 

Yksinkertaistamisen joulukalenteri / www.sandytalarmo.fi

Opettele siis sanomaan myös ei. Tunne omat rajasi. Tunne itsesi.
Rakasta itseäsi pitämällä omista rajoistasi kiinni. <3

Joulupukkikin kehottaa sinua rakastamaan itseäsi ja uskomaan itseesi. ;)

Luukku 7 - Sano kyllä elämälle

Super Sunnuntaita! :)

Minulla on teille kaikille seuraajilleni pienoinen haaste huomiselle. :)
Haaste on nimeltään - SANO KYLLÄ ELÄMÄLLE! <3

Ohjeita kirjasta: Luksusmuija saa mitä haluaa

"Kuvitteletko, että muut elävät paljon hauskempaa elämää kuin sinä? Luuletko, että se johtuu siitä, että heille vain tulee enemmän tilaisuuksia kokea kaikkea kivaa kuin sinulle? Että he ovat jotenkin parempia ja kyvykkäämpiä elämään mielenkiinotisempaa elämää kuin sinä? VÄÄRIN!"

"Ihmiset, joille sattuu ja tapahtuu koko ajan, pistävät itsensä jatkuvasti likoon. He heittäytyvät tilanteisiin ja sanovat KYLLÄ hulluillekin ehdotuksille. Jos asiat eivät mene niin kuin oli ajateltu, he kääntävät tilanteen eduksi sanoen "Tälle me nauretaan vielä joku päivä niin makeasti". Niin kuin nauretaankin."

Eli pyri sanomaan huomenna maanantaina mahdollisimman moneen asiaan kyllä.
Esimerkiksi

Lähdetäänkö tänään lenkille?
- Kyllä.
Voitko tehdä tämän tehtävän?
- Kyllä voin.
Pitäisikö keväällä lähteä reissuun ulkomaille?
- Kyllä todellakin!
Pelataanko jotakin?
- Joo.
Mennäänkö tänään ulos syömään?
- Sopii.
Lähdetkö ensi viikonloppuna juhlimaan meidän kanssa?
- Kyllä ehdottomasti!
Mitä jos tänään juotaisiin lasi punaviiniä joulun kunniaksi?
- Sopii minulle.
Kuka lähtee mukaan?
- Minä!

Kokeile. Saatat yllättyä, kun sanot kyllä elämälle! ;)

Luukku 6 - Päätetty mikä päätetty

Hyvää itsenäisyyspäivää kaikille! Toivottavasti teillä on ollut mukava päivä tänään. Itselläni ainakin on! :) Rento aamu, salitreeni, sushin ja piparien tekoa, herkuttelua, saunaa ja telkkarin töllötystä. <3 LOVE IT!

Tämän päivän hyvinvointikalenterin luukku 6 käsittelee päätöksiä ja niissä pysymistä.

Onko sinulla sellaisia päivä, että illalla kun teet päätöksen (esim. päätät lähteä aamulla aikaisin lenkille tai että teet rästiin jääneen asian) jotenkin ihmeen kaupalla kun se seuraava päivä koittaa niin aamulla ei päätös ei enää tunnukaan yhtään hyvältä ajatukselta, vaan esimerkiksi sänky houkuttaa enemmän kuin ulos lähteminen tai on muita muka tärkeämpiäkin tehtäviä hoidettavana kuin juuri SE rästitehtävä.

Minulla ainakin on!!
Mitä silloin siis kannattaa tehdä? Jos päätös illalla oli ihan selkeä ja tiedät että se vie sinua kohti sitä mitä haluat tai tavoittelet, niin mitä siinä yön tai päivän aikana oikein tapahtuu?

Minun vinkkini on
Pysy päätöksessäsi vaikka mikä olisi. Piste. Ja tee tehtävästä helpompi toteuttaa.

Esimerkiksi laita ulkoiluvaatteet valmiiksi sängyn viereen, lenkkarit eteiseen valmiiksi ja vaikka vesipullo valmiiksi jääkaappiin. Joten heti kun heräät aamulla, ponnahda sängystä ylös (ei vastaväitteitä, ei sisäistä puhelua tai muutakaan armollista) ja puet vaatteet ja lenkkarit jalkaan ja juot vettä ja eikuin ulos lenkille!

Aamulenkki klo 4.00 vaatii sen, että kaikki on valmiina ja aamulla noustaan sängystä ilman, että aloitetaan sisäinen yksinpuhelu sen puolesta, miksi kannattaisi jäädä sänkyyn ;)

Rästitehtävän voit kirjoittaa muistiin isolla lapulla jääkaapin oveen, laita muistutus kännykkään ja vaikka toinenkin. Ja tee se asia, minkä päätit edellisenä iltana tehdä tänään. Tee se heti. Älä siirrä sitä huomiseen tai hamaan tulevaisuuteen vaan tee se nyt.

Yksinkertaista. JUST DO IT! NOW! ;)

Luukku 5 - Miten saada epämieluisasta askareesta mieluisa?

No miten? :)
Yhdistä epämieluisaan askareeseen mieluisaa puuhaa. Esimerkiksi ennen en ole oikein tykännyt kokkailla mitään, en ainakaan arkena kun on kiire ja ei ole välttämättä energiaa. No minäpä yhdistin yhden kivan puuhan ruuanlaiton yhteyteen - netflixin! ;)

Ruuanlaittoa ja netflixiä ;)

Kokeile vaikka jotain seuraavista:

• Kuuntele lenkillä musiikkia tai hyvää äänikirjaa.
• Samalla kun kirjoitat raporttia, ota jalkakylpy.
• Opiskele infrapunasaunassa.
• Salitreenin jälkeen jää venyttelemään ja lue samalla mukavaa lehteä.
• Soita pakollinen puhelu samalla kun olet lenkillä tai kudot villasukkia.
• Venyttele samalla kun katsot televisiosta hyvää tv-sarjaa.
• Tee kotitöitä hyvän musiikin tahdissa tai juttele samalla ystävän kanssa.

Kyllä läsnäolo on myös tärkeää, jopa tärkeintä, mutta joskus pieni vippaskonsti auttaa "ei niin mieluisan" tehtävän tekemisessä. ;)

Luukku 4 - Apu kipeille hartioille

Näin "talvella" kun on pakkastaa ja (joulu)stressiä saattaa ilmetä sellaista, että hartiat jännittyvät enemmän kuin normaalisti. Toiset nimittäin stressaavat hartioillaan ja toiset mahallaan ja jotkut kuten minä, molemmilla.

Jumisten hartioiden rentouttaja - vehnätyyny

Suosittelen avuksi lämmintä vehnätyynyä. :) Kutsutaan myös ryynipussiksi tai lämpötyynyksi.

Eli lämmitä tyynyä mikrossa parisen minuuttia ja laita harteille - rentoudu. Jos tyyny on kovin kuuma pidä välissä jotain vaatekappaletta esim. paitaa.

Mukava apu kipeille, jumisille hartioille ja vilukissoille! ;)

Luukku 3 - Aloita 5 minuutista

Onko mielessäsi jokin asia tai tehtävä, joka sinun tulisi hoitaa? Se voi olla vaikka joulusiivous, kirjan lukeminen, raportin kirjoittaminen, lenkille lähteminen tai muu vastaavaa.

Kokeile seuraavaa.

Aloita 5 minuutista. Tee tätä tehtävää vain vaivaiset 5 minuuttia! Viiden minuutin päästä päätä jatkatko vielä toiset viisi minuuttia vai lopetatko siihen. On ihan ok lopettaa. Toista sama taas viiden minuutin päästä. Toista tätä niin pitkään kuin on tarvis. 

Tässä ei voi mennä vikaan. Vaikka lopettaisit heti 5 minuutin jälkeen niin ainakin olet aloittanut! Ja se on hieno juttu! :) Ja jos jatkoit monta 5 minuuttista olet edennyt jo pitkälle tehtävässäsi. Ja parhaimmassa tapauksessa olet saanut tehtäväsi jo valmiiksi. Ja voit vaikka aloittaa uutta! :)

Vinkki on kirjasta The Mind Gym. Suosittelen! :)

Ensimmäiset askeleet ovat ne hankalimmat, mutta lupaan sinulle, että 5 minuutin päästä helpottaa! ;)

Luukku 2 - Nosta jalat ylös

Joulu saattaa olla monelle stressaavaa aikaa - on ostoksilla käyntiä, siivoilua, joulukorttien kirjoittamista ja jouluruokien tekoa. Mitä jos tänään pysähtyisitkin hetkeksi ja nostaisit vaan jalat ylös?

Kuva täältä.

Voit tehdä sen vaikka olohuoneessa, miksei myös keittiössä, saunassa, sängyssä tai vaikka kesken työpäivän työhuoneen lattialla jos sinulla riittää pokka siihen. ;)
Liike poistaa nestettä jaloista ja rentouttaa mukavasti. Kokeile niin huomaat vaikutukset itse! ;)

Luukku 1 - Iltarutiinit

Hei ja ihanaa joulukuun ensimmäistä päivää!! :) 
On aika avata tämän hyvinvointikalenterin ensimmäinen luukku.
Luukun takaa löytyy aihe - Iltarutiinit.

Iltarutiinit helpottavat niin lapsen kuin aikuisenkin nukkumaanmenoa ja edes auttavat hyviä yöunia. Tutut tavat rauhoittavat ja luovat turvallisuuden tunteen. Tietysti täytyy tiedostaa, mitkä iltarutiinit ovat hyväksi ja mitkä pahaksi itselleen. ;) Hyvät iltarutiinit saavat aikaan sen, että unirytmi on suhteellisen säännöllistä ja unen laatu pysyy hyvänä.

Omiin iltarutiineihini kuuluu aina ensimmäiseksi valojen himmenntäminen. Näin joulun lähestyessä teen sen polttamalla kynttilöitä ja sammuttamalla muut valot kokonaan. Valojen himmentäminen vaikuttaa elimistömme melatoniin tuotantoon aktiivisesti. Melatoniini on niin sanotusti "pimeähormooni", joka vaikuttaa meihin unettavasti. Tästä samasta syystä käytän nykyään myös nukkuessani silmälappuja, jotta tämä hormooni vaikuttaisi minuun mahdollisimman unettavasti myös yöllä, varsinkin kesäisin. Meillä on kyllä pimennuysverhot, mutta ei ovea makkarissa, joten aina jostakin sitä valoa tulee makuuhuoneeseen, siksi siis silmälaput.

Näillä hyvät unet taattu paikassa kuin paikassa. :)

Toinen iltarutiinini on netflix tai hyvä juoninen kirja. Netflixistä seuraan iltaisin ennen nukkumaan menoa jotain hauskaa sarjaa, jossa ei mieheni mielestä ole mitään järkeä. Siksi se sopiikin hyvin rennoksi aivot narikkaan puuhaksi! ;) Sitä ei tarvitse silloin niin hirveän tarkasti seurata vaan voi ottaa rennosti ja nauraa! Nauru nimittäin rentouttaa kehoa ja vähentää stressiä! Hyvä juonisessa kirjassa tahtoo olla vain se vaara, että jos kirjassa on menossa oikein hyvä kohta, en meinaa malttaa lopettaa lukemista.

Kolmas iltarutiinini minulla on kamomillateen juominen. Se rentouttaa ja rauhoittaa mukavasti. Muita iltarutiinejani ovat myös varmasti monelle hyvin normaalit kasvojen puhdistus ja hampaiden pesu. No ne kuuluvat minullakin illan ohjelmistoon.  Monesti käyn vielä saunassa, se ei ehkä kuulu joka iltaisiin rutiineihini, mutta on ehdottomasti yksi suosikeistani! Monesti iltaisin myös venyttelen, rullailen, makaan piikkimatolla tai joogaan samalla kun katson netflixiä. Mutta täytyy myöntää että tämä menee enemmänkin kausittain, erityisesti silloin kun tarvitsen extrarentoutusta kropalle.

Kamomilla tee, jota käytän itse.

Ja yksi minkä olin melkein unohtaa on mukavat kotivaatteet! Eli jossain vaiheessa iltaa, se ei aina välttämättä ole heti töistä tultaessa mutta, vaihdan mukavat kotivaatteet päälleni. Se tarkoittaa monesti collareita, hupparia ja villasukkia (varsinkin näin talvella). Mukavuus rentouttaa.

Vielä kaksi iltarutiinia jotka on mainitsematta on minä olen hyvä- & kiitollisuuspäiväkirja. Kirjoitan sinne silloin tällöin asioita missä olen ollut sinä päivänä hyvä ja mistä olen kiitollinen, joskus useammin ja joskus harvemmin. Tällä tavoin muutan huononkin päivän vielä hyväksi ennen kuin menen nukkumaan. :)

Be thankful, be happy <3

Loput onnellisuusharjoituksista

13. Tartu hetkeen!

Kuvittele, että sinulla on kuukausi elinaikaa.
- Miten haluaisit viettää aikasi?
- Kenen kanssa?
- Onko mitään erityisiä asioita, jotka tulisi tehdä, jotta rauhoittuisit ennen kuolemaasi?

Tämä mielikuvaharjoitus on minusta oivallinen harjoitus kertomaan sinulle, mitä asioita sinun ehkä tulisi muuttaa, jotta voisit elää onnellista elämää juuri nyt. Koska mistä voimme oikeasti tietää, mitä kohtalo on ajatellut meidän kohdallemme? Jos aloitat elämään sitä elämää, jota haluaisit elää, jos sinulla olisi enää vain kuukausi elinaikaa, juuri nyt, ehdit nauttia onnellisesta elämästäsi paljon kauemmin! Eikö olisikin mahtavaa?

Ps. Älä kuitenkaan nyt ihan kaikkia rahoja laita menemään. Pidä järki mukana kun siirrät kuvitelmasi käytäntöön. ;)

14. Nautiskele ja hehkuta!

"Oi kun maukasta teetä." 

"Kylläpä onkin ihanaa smoothieta." 

"Tämä suklaa on niin hyvää!!"

"Huomenna pääsee taas vetämään pumppia ja treenauttamaan ihania asiakkaita!"

"Ari-Pekka Liukkonen ui EM-pronssia! WUHUU!!"

"Kohta pääsen rentoutumaan sohvalle ja katsomaan Leijonasydän elokuvaa. Voiko elämä olla ihanampaa!" <3