Rakkaudesta lajiin

Viime keväänä pääsin mukaan Sprinttitalli -valmennusryhmään. Sprinttitalli on Jyväskyläläinen järjestö, joka tukee huippu-urheilua sekä kehittää ja konsultoi valmennusta ja seuratoimintaa. Lisätietoja löydät Sprinttitallin toiminnasta täältä. 

Tänä viikonloppuna olimme leireilemässä Piispalassa. Treenailen pääasiassa yksikseni Seinäjoella ja Ilmajoella, joten oli todella luksusta päästä treenailemaan Sprinttitallilaisten kanssa yhdessä pitkästä aikaa. Vaikka uinti onkin yksilölaji niin ryhmässä on voimaa! Ja tässä ryhmässä varsinkin! :)

Sprinttitallilaisia

Lauantai illan palaverissa nousi esille hyvä aihe, jota jäin pohtimaan. Miksi uin? Mitkä ovat tavoitteeni?

Uinti on itselleni se mieluisin tapa liikkua ja pysyä kunnossa, niin henkisesti kuin fyysisestikin. Opin edelleen uusia taitoja vedessä ja uusia asioita myös itse uinnista. Nykyään iloitsen uuden oppimisesta ja onnistumisista jopa enemmän kuin nuorempana. Tänä viikonloppuna esimerkiksi opin tekemään kunnollisen tornadon ja hyppäämään etuperinvoltin metrin ponnahduslaudalta, ainakin melkein. :)

Kun hyppään altaaseen, hyppään samalla toiseen maailmaan, pois normaalista arjestani. Tässä maailmassa olen vain minä, yhdessä kehoni ja mieleni kanssa, täysin yksin. Vaikka treenaisin ryhmässä, niin silti olen siellä altaassa vain oman itseni kanssa. And I love it!

Uintiunelmani on päästä taistelemaan SM-uinneissa 50 m perhosuinnin A-finaaliin mitaleista. Tähän unelmaan päästäkseni on töitä tehtävä ja paljon. Ensin kuitenkin on saavutettava lähempänä olevat tavoitteet kuten päästä ensin uimaan B-finaaliin.

Kohti uintiunelmaa. Yhdessä muiden Sprinttitallilaisten kanssa. Rakkaudesta lajiin.

<3:lla Heidi

Matkalla oikeaan suuntaan

Tiedättekö sen tunteen, kun tuntuu että elämä kulkee pitkästä aikaa oikeaan suuntaan? Tänään minulle tuli sellainen tunne uimassa. Tyyni, rauhallinen ja onnellinen olo.<3

Viimeiset puoli vuotta oon ollut jollain tavalla hukassa. On ollut jonkin asteista työuupumusta, jonka voin nyt tunnustaa näin julkisestikin. Helmikuun lopulla olin tauolla vähän kaikesta. Olin omissa oloissani Ilmajoen mökillä ja se teki kyllä hyvää ja tuli todellakin tarpeeseen. Nukuin, söin, ulkoilin ja katsoin elokuvia, en muuta. Tuolta toisesta blogistani pääset lukemaan, miksi tuo Tauon paikka oli tuolloin enemmän kuin tarpeen.

Maalis-huhtikuu menikin sitten ihan mukavasti. Kotona kaikki oli paremmin kuin mallillaan ja töissä meni mukavasti. Toukokuun alussa tuli kuitenkin tunne että kaikki ei vieläkään ole ihan niin kuin minulle olisi hyväksi. Oli otettava taas aikalisä. Tällä kertaa tiesin että asioiden tulee muuttua.

Ja nyt ne tuleekin muuttumaan. Syksyllä jätän ryhmäliikuntavastaavan tehtävät ja palaan jälleen vain trainervastaavaksi. Syvä helpotus, kiitollisuus, tyyneys ja rauhallisuus. Tiedän että tämä on oikea ratkaisu, vaikka se ei ollutkaan helppoa myöntää itse, että "Ei, en vain pysty tähän enää." Joudun toki työstämään vielä omia ajatuksiani, jotta löydän taas sen Heidin joka olin vuosi sitten. Minun tulee jälleen opetella olemaan enemmän oikeasti läsnä, keskittyä yhteen asiaan kerrallaan ja panostaa siihen mikä tuntuu omimmalta.

#afterswimming

Se, miksi juuri tänään tajusin, että olen jälleen oikealla tiellä, oli se että uintitreeneissä perhonen kulki taas! Niin hienoa! :D Puoli vuotta on perhosuinti tuntunut ihan kamalalta. Muut lajit ovat kulkenee ihan jees, mutta tuo päälajini ei sitten ole tuntunut yhtään hyvältä. Mutta tänään se tuntui taas siltä miltä sen kuuluukin tuntua. Liekki palaa jälleen!

On se kumma, että vasta tänään ymmärsin tuon yhteyden työuupumuksen ja perhosuinnin kulkemattomuuden välillä. Näin se vain on, että se vaikuttaa kaikkiin elämän osa-alueisiin ja se painaa niin mieltä kuin kroppaakin. Mutta onneksi tänään kroppani tuntui taas enemmän omalta tuolla altaassa. Kyllä se mielikin sieltä tulee perässä, koska tiedän että olen taas matkalla oikeaan suuntaan. Kulkemassa sinne minne minun kuuluukin kulkea elämässäni.

Näillä fiiliksillä viikonloppuun. #haveagreatweekend
<3: Heidi

Hyvä uimataito on halpa henkivakuutus

Tällä viikolla on vietetty valtakunnallista uimataitoviikkoa, jonka tarkoituksena on kannustaa jokaista testaamaan uimataitonsa ja kehittämään sitä. Tiesitkö, että Suomessa hukkuu vuosittain noin 150 - 200 ihmistä? Se on aika paljon minun mielestäni, koska osa näistäkin hukkumiskuolemista voitaisiin estää hyvällä uimataidolla. Hyvä uimataito on halpa henkivakuutus.

Noin kolmasosa suomalaisista ei kuitenkaan osaa uida kunnolla. On myös niitä jotka yliarvioivat omat uimataitonsa. Siksi se kannattaakin testata seuraavalla testillä:

Olethan sinä uimataitoinen?

Jos aikuinen ei osaa uida ei ole mitään syytä hävetä! Uimataidon voi aina oppia millä iällä tahansa, koska uinti sopii ihan kaikenikäisille. Lisäksi se on edullista ja sitä voi harrastaa ympärivuotisesti. Me aikuiset näytämme omalla esimerkillämme lapsille miten vedessä käyttäydytään/ollaan. Tässä on hyviä vinkkejä kaikille vanhemmille lapsen uimataidon tukemiseen:



1. Sinun ei tarvitse olla uinnin alkutaipaleella uimaopettaja lapsillesi. Riittää, että annat lapsellesi toimintaympäristön ja olosuhteet oppia uusia asioita. Lapsen mielenkiinto uuteen ja ihmeelliseen tekee loput. 
2. Kehu, kehu ja vielä kerran kehu. Iloinen oppimisympäristö ja positiivinen palaute johtavat onnistumisiin.
3. Älä painosta, älä pakota. Anna aikaa tutustua, kokeilla ja ihmetellä.
4. Nauti yhteisestä ajasta lapsesi kanssa. 

Nämä toimii aina! Top 5 välineet lasten mukaan uimahalliin.

Jos haluat saada lisää vinkkejä oman uimataitosi kehittämiseen niin annan mielelläni yksityistunteja! 

Terkuin,
Heidi <3

Treeniviikonloppu #withthebestfriend

Viime viikonloppuna vietimme parhaan ystäväni Elinan kanssa treeniviikonloppua Seinäjoella. Oli ihan huippu viikonloppu!! Kaikki huolet ja murheet unohtuivat ja sai keskittyä vain siihen, mikä tuntuu omimmalta eli liikuntaan, syömiseen ja lepoon.

Olen viettänyt tälläisiä treeniviikonloppuja aikaisemminkin muutaman kerran ja aina ne ovat yhtä mahtavia! Viime kesänä tein treeniviikonlopun itsekseni täällä kotona, viime syksynä Helsingissä, josta olenkin kirjoittanut pienen jutun tuonne toiseen blogiini, yksi treeniviikonloppu vietettiin myös miehen kanssa Helsingissä. Nyt suunnittelemmekin Elinan kanssa kesäksi jo seuraavaa treeniviikonloppua.

 

Lauantaina aloitimme treenit Fressillä, jossa molemmat teimme omat treenimme. Minä tein crossfit treenin, joka minulta oli jäänyt viime viikolta välistä ja Elina teki oman ohjelmansa mukaan olkapäätreenin. Meillä on Elinan kanssa eri tavoitteet, joten treenitkin ovat erilaiset. Elina tähtää bodyfitness kisoihin ensi keväälle ja itse tähtään ensi kevään sm-uinteihin.

 

Salitreenin jälkeen kävimme syömässä lounasta. Hyvin ravittuna lähdimme vielä päivän toisen treenin pariin uimahallille. Tunnin polskuteltuamme lähdimme meille, jossa meitä odotti "neljän tähden" illallinen. Ruuan jälkeen siirryimme paljuun palauttelemaan Nocco BCAA:ta juomien kanssa. Alkoholi ei tälle viikonlopulle kuulunut tietenkään. Nuo Nocco BCAA juomat ovat muuten aivan loistavia viikonloppujuomia ja miksei muutenkin. Mukavan hapokkaita ja sisältävät lisäksi BCAA-aminohappoja sekä vitamiineja.

Paljuilun jälkeen vielä vähän kehonhuoltoa rullaillen ja somettaen (hehe) ja uni oli valmis saapuvaksi. Aamulla lähdimme reippailemaan ulos jo ennen aamupalaa. Cessu tuli myös mukaan joten vauhti ei voinut olla kovin hurja, jotta tämä meidän vanhus jaksaisi kulkea myös mukana. Välillä teimme vähän askelkyykkyjä, polvennostojuoksua, kyykkyhyppyjä ja hölköttelyä niin hyvä lämpö ja hiki tuli. Toimiva herätys keholle ja mielelle!

Aamupalan nautittuamme lähdimme viikonlopun viimeiseen treeniin Fressille. Minä treenailin crossfit wodin, jossa tavoitteena oli saada 100 kippileukaa 20 min aikarajaan. Aina jos kädet irtosivat tangosta niin piti tehdä rangaistukseksi 10 askelkyykkyä. Kippileuat eivät itselläni ihan aina vielä onnistu, joten käytin apuna kuminauhaa. Askelkyykyissä oli 30 kg. Aikaa meni 18 min 40 sekuntia. Ensi kerralla aion yrittää tehdä ainakin osan leuoista ilman kuminauhaa, sitten voi olla että ihan 100 leukaa ei tuohon 20 minuuttiin mene. :D

Hyvää tiistaipäivää kaikille!
<3:  Heidi

Kesäluukku 26:Vältä hyperventilaatiota

Luukku 26: Vältä hyperventilaatiota
Stressi voi aiheuttaa hyperventilaatiota, mikä tarkoittaa, että hengität joko nopeammin ja/tai syvemmin kuin on tarpeellista. Ruumiisi saa liikaa happea ja tarvitsee tasapainoon päästäkseen hiilidioksidia. Et anna ruumiillesi tilaisuutta pitää tarpeeksi kauan hiilidioksidia ja niinpä se ei voi hyödyntää siinä olevaa happea. Tämä aiheuttaa sinussa tuntemuksen, että sinulla on liian vähän ilmaa, vaikka sitä itseasiassa on liikaa.

Jos siis huomaat hyperventiloivasi, hengitä hitaasti ja rytmikkäästi vatsallasi. Voit myös koettaa pienentää hengenvetoja. Jos sinusta tuntuu, ettet saa hengitystäsi hallintaasi, hengittele käsiisi, jotka laitat kupiksi suun ja nenän eteen.

Uintivinkki!
Uimareilla näkee monesti esiintyvän erityisesti kisoissa hyperventilaatiota, itsekin olen sen kokenut monesti. Erittäin ikävä tunne. Itselläni veteen puhaltaminen rauhallisesti tasaa hengitystä hyvin.

Tätä samaa tunnetta saattaa esiintyä erityisesti vapaauinnin hengitystä harjoitellessasi. Olet ehkä uudessa ja vähän stressaavassa tilanteessa vedessä, joten saatat hengittää nopeammin ja tai liian syvään.

- Rauhoita mielesi.
- Hengitä ihan rauhallisesti alkuun muutaman kerran veden pinnan yläpuolella.
- Sen jälkeen hengitä rauhallisesti, mutta kuitenkin tehokkaasti uloshengitys veteen, nosta pääsi veden pinnan yläpuolelle ja ota rauhassa happea (mutta ei liian syvään).
- Toista muutaman kerran niin että olet rauhallinen ja happi tuntuu kulkevan ihan hyvin.
- Jatka uintiasi ja keskity rauhallisuuteen.

Kesäluukku 23: Arvosta hyviä asioita

Luukku 23: Arvosta hyviä asioita
Mitä enemmän keskityt ongelmiisi, sitä stressaantuneemmaksi itsesi tunnet. Ja vastaavasti, mitä enemmän kiinnität huomiosi niihin asioihin, jotka toimivat, sitä paremmalta olosi tuntuu. Tarkastele mielessäsi tai kirjoita lista kaikista niistä asioista, jotka ovat hyvin elämässäsi. Ajattele muun muassa seuraavanlaisia asioita: ihmissuhteita, perheeseen liittyviä asioita, työtä, ystäviä ja kotiasi.

Huomaat, että on melko hankalaa olla yhtä aikaa sekä stressaantunut että tyytyväinen. Tästä syystä asioiden arvostus on vahva väline helpottaa stressiä ja parantaa oloa välittömästi.

Rakastan uintia. Ajattelen uintia, puhun uinnista ja uin. <3

Oma vinkki!
Tämä toimii takuuvarmasti! Jos haluat tuntea olosi hyväksi ja onnelliseksi niin ajattele sitä mitä rakastat, puhu siitä mitä rakastat, tee sitä mitä rakastat. Jos taas haluat tuntea itsesi stressaantuneeksi ja onnettomaksi niin ajattele sitä mikä sinut saa onnettomaksi, puhu siitä mikä stressaa sinua ja tee niitä asioita joista et tykkää. Näin se vain menee! ;)

Kesäluukku 2: Mene uimaan

Tässäpä minun mieleen sopiva aihe! ;)

Luukku 2: Mene uimaan
On vaikea löytää liikuntalajia, joka voimistaa ruumista ja tyynnyttää mieltä yhtä hyvin kuin uiminen. Uiminen lievittää stressiä ja jännitystä, tekee hengityksestä säännöllisempää ja stimuloi verenkiertoa. Nivelet eivät myöskään rasitu uidessa.

Mene siis uimaan altaanmitallinen tai kaksi, ihan vain huvin vuoksi. Kuinka hyvältä tuntuukaan, kun vesi kannattelee vaivattomasti. Lisäksi uimisen toistuvat liikkeet ovat tyynnyttäviä ja meditatiivisia.

Oma vinkki!
Jos et vielä ole löytänyt uinnin tyynnyttävää ja meditatiivista vaikutusta, olet jäänyt paljosta paitsi! Joten käy uimassa ihan vain huvin vuoksi vaikka lastesi, ystäväsi tai puolisosi kanssa. Luota minuun, et tule katumaan! ;)

PS. Meidän perhe on juuri nyt lomareissula Helsingissä. Lintsillä käyty ja äsken käytiin hotellin uima-altaalla uiskentelemassa! Teki hyvää vaikka vain pomppi, sukelteli ja teki kuperkeikkoja ;)

Luukku 19 - Miksi uinti on erinomainen liikuntamuoto?

No siksi, että sillä on niin paljon positiivisia vaikutuksia meidän jaksamiseen, kuntooj ja mieleenkin! :) Vesiliikunta, oli se sitten uintia, vesijuoksua tai -jumppaa tai vain oleilua vedessä, on erinomainen liikuntauoto!

Vesiliikunnan hyödyt:
- kunto paranee
- nivelten liikkuvuus paranee muun muassa siksi, että vesi rentouttaa ja mahdollistaa tehokkaammat venytykset kuin maalla
- voima kasvaa
- lihastasapaino kehittyy, koska vesivastustaa liikettä kaikkiin suuntiin, jolloin niin vaikuttaja- kuin vastavaikuttajalihakset toimivat vuorotellen
- koordinaatio paranee, koska vesi mahdollistaa hitaat liikkeet, jolloin eri lihasryhmät pääsevät toimimaan vuorotellen
- tasapaino kehittyy, koska sen ylläpitämiseksi on vedessä tehtävä kokoajan töitä
- aistiherkkyys kehittyy
- itsevarmuus vedessä kasvaa ja uimataito kehittyy
- vesi elementtinä lisää energiankulutusta, jolloin vesiliikunnasta on apua painonhallinnasta

Espanjan leiri

Vierailin viikon verran entisen ryhmäni kanssa Espanjan Torremolinoksessa uinti leirin merkeissä. Eilen palasin Suomeen mukavasti päivettyneenä. :) Tästä on nyt sitten mukava jatkaa omaa harjoittelua koto Suomessa.

Starttiharjoittelua...

Palaverissa käsiteltiin muun muassa oman kehon kuuntelun tärkeyttä...

Leiriläiset...

Välillä käytiin vähän herkuttelemassakin...

Valmentaja...

Yhteisaallossa...

Maisemia...