Kesäluukku 9: Leiki lemmikin kanssa

Luukku 9: Leiki lemmikin kanssa
Asiantuntijat sanovat, että lemmikin omistajat elävät pitempään ja kärsivät vähemmän stressioireista. Ja näky ihmisestä taluttamassa iloisesti koiraa tai muuten hoivaamassa lemmikkiä on hyvin yleinen.

Lemmikit auttavat tehokkaasti stressinhallintaan. Oman lemmikin (tai lainatun) kanssa leikkiminen tuottaa hyvää oloa. Se johtuu pitkälti siitä, että leikkimiseen ei liity paineita vastata jonkun odotuksiin. Joten jos silittelet kissaa, heität frisbeetä tai katselet akvaarion rauhallisia asukkaita, huomaat pian, kuinka stressi hellittää.

Oma vinkki!
Tämä pitää niin paikkaansa! :) Kun käyn Cessun kanssa lenkillä tai heittelen sille palloa tai vaan rapsutan sitä niin olo muuttuu hetkessä paremmaksi! Tästä syystä varmaan lisää eläimiä haluaisinkin - toinen koira olisi kiva, lampaat olisi kivoja ja kissat. <3

Kesäluukku 8: Kohti tavoitteita

Luukku 8: Kohti tavoitteita
Toisinaan ihmisillä on haaveita ja tavoitteita, jotka eivät ole realistisia, ja he tuhlaavat aikaa haikailemalla jotain, mikä ei koskaan toteudu.

Jos sinä teet myös näin, nyt on aika valita tavoitteet, jotka ovat realistisia. Istu alas ja kokoa lista askeleista, jotka sinun täytyy ottaa saavuttaaksesi tavoitteesi. Ehkä jonkin asian tekeminen säännöllisesti, vaikka se näyttäisi pieneltä aikaansaannokselta, tekisi tavoitteen saavuttamisen mahdolliseksi. Sen sijaan, että keskittyisit mahdottomilta tuntuviin tehtäväiin, kysy sen sijaan itseltäsi:
"Minkä asian voisin tehdä tänään, joka auttaisi minua kulkemaan suuntaan, johon haluat mennä?"

Oma vinkki! 
Kun luot itsellesi tavoitteen, varmista, että se on saman suuntainen arvojesi kanssa. Kun tavoitteesi ja arvosi kulkevat käsi kädessä saavutat tavoitteesi huomattavasti varmemmin! :)

Kysy myös itseltäsi seuraavat kysymykset tavoitetta miettiessäsi:
1. Onko tavoitteesi positiivinen?
2. Onko se Sinun tavoitteesi?
2. Onko tavoite sopiva sinulle myös tulevaisuudessa?
3. Mistä tiedät, kun olet saavuttanut tavoitteesi?

Kesäluukku 7: Kävelymeditaatio

Luukku 8: Kävelymeditaatio
Kokeile tätä yksinkertaista tapaa meditoida ja rauhoittaa levoton mielesi. Kävele normaalia vauhtiasi. Kiinnitä huomiota, kuinka ensin kantapää koskee maata. Jalka taipuu eteenpäin ja nousee taas ilmaan.

Ajattele kaikkia tuntemuksia jalkaterissä, nilkoissa, säärissä. Ole tietoinen koko lantiostasi. Toinen puoli lanteista keinahtaa eteenpäin, sitten toinen. Toinen puoli nousee, kun toinen laskee. Huomaa olkapääsi ja kuinka ne liikkuvat eri tahtia lanteidesi kanssa. Ole tietoinen käsivarsiesi ja käsiesi liikkeistä ja huomaa, kuinka kaulasi lihakset tukevat päätäsi. Anna leukasi rentoutua ja silmiesi vaeltaa. Lopuksi, kun pysähdyt, tiedosta itsesi rauhassa seisomassa.

"Ei ole mitään syytä hosua kiireen mukana. Joka päivä pitäisi olla mahdollista vitkastella." ;)

Oma vinkki!
10.-12.7. Mielen ja Kehon Tasapaino -viikonloppukurssilla on luvassa lauantai-illan ohjelmassa Anun vetämän kävelymeditaatio. :)
Anna ihanaa laatuaikaa itsellesi ja tule sinäkin mukaan hyvinvointiviikonloppuun Kuortaneelle! ;)
Ilmoittautumiset viimeistään pe 3.7.

Kesäluukku 6: Chakra

Luukku 6: Chakra

Energiakenttää, joka on fyysisen ruumiin ympärillä, kutsutaan auraksi. Se on siis ruumiin ulkopuolella. Se muodostuu värähtelevistä energiatasoista ruumisi ympärillä; se on kuin munanmuotoinen läpinäkyvä kupla. Tästä kuplasta on yhteydessä selkäranka-alueeseen energiakeskittymiä, joita kutsutaan "chakroiksi".

Juuri-chakra (joka on kytkyksissä selkärangan alaosaan) vastaa vakauden ja turvallisuuden tarpeesta. Jos et tunne itseäsi turvatuksi ja tasapainoiseksi, saattaa tämä chakra olla pois tasapainosta. Sinä voit auttaa tasapainon palauttamisesta kuvittelemalla olevasi puu, joka on turvassa ja paikallaan ja jonka juuret kasvavat jaloistasi syvälle maahan.

Oma vinkki! 

Juuri-chakraa kutsutaan myös Maa-chakraksi ja se liittyy selviytymiseen. Jos tässä chakrassa on tukos, se johtuu peloista, peloista joita pelkäät eniten.

Luovu siis peloistasi ja anna niiden virrata pois virtaavan veden lailla. <3

"Asioiden alulle paneminen, toiminta ja kyky saada asioita päätökseen tai valmiiksi heijastaa juurichakran energian virtausta. Tämän chakran epätasapainoinen toiminta ilmenee turhautumisena, raivona ja väkivaltana, jotka kuvastavat perusluottamuksen puutetta."

Chakran vahvistaminen

Ravinto

Punajuuri, tomaatit, chilipaprikat, punaiset paprikat ja sipulit, punakuoriset perunat, luumut, retiisit, vesimelonit, raparperi, punaiset omenat, vadelmat, mansikat, karpalot, kirsikat, mesimarja, punaherukka, jamssi, kidneypavut, linssit, ohra, punainen liha, sisälmykset, mausteneilikka, cayennepippuri.

Luonto

Auringon nousut ja laskut, maan tunteminen paljaiden jalkojen alla ja tuoreen mullan tuoksu, kalliot.

Lähde

Kesäluukku 5: Kosminen nauru

Tää luukku on niin toimiva, että uskon että jokainen sen jo varmasti tietää! ;)

Luukku 5: Kosminen nauru
Nauru on tehokas tapa vapautua stressistä ja rauhoittua. Sen on osoitettu laskevan verenpainetta, kukistavn stressihormoneja ja lisäävän vastustuskykyä. Nauru myös vapauttaa endorfiinejä, elimistön luonnollisia mielenkohottajia, ja näin lisää hyvänolon tunteen kokemista.

Spontaani hilpeys syntyy yrittämättä. Voit antaa naurulle tilaisuuden tarkkailemassa ympäristöäsi, sillä se on täynnä hauskoja, naurattavia ja hullunkurisia sattumuksia.

:D:DD

Kesäluukku 4: Syö nukkuaksesi

Luukku 4: Syö nukkuaksesi
Hyvälaatuinen uni vaikuttaa suotuisasti mielialaan päivän aikana. Unen ja nautitun ruuan välillä on selkeä yhteys. Raskaita aterioita ei tule syödä enää myöhään illalla, sillä se aktivoi ruuansulatuksen, mikä saattaa valvottaa.

Mausteiset ja kaasua muodostavat ruoat voivat myös heikentää unen laatua ja aiheuttaa jopa unettomuutta. Pari lasia viiniä ei ole pahaksi, mutta liika alkoholi kiihdyttää ja pitää hereillä. Myös matala verensokeri saattaa valvottaa. Paras vaihtoehto on syödä ilta-ateria ajoissa ja haukata vielä ennen sänkyyn menoa pieni välipala jos siltä tuntuu.

Oma vinkki!
Itse suosin iltaisin n. 1 h ennen nukkumaanmenoa smoothieta tai paria ruisleipää teen kanssa, riippuen siitä kuinka kauan aikaa on kulunut edeltävästä ateriasta. Koska monesti saatan syödä päivällisen vasta kun tulen töistä siinä klo 18-20 välillä, joskus jopa myöhemmin!

Smoothieseen laitan yleensä banaanin, mustikoita, maitorahkaa ja maitoa. Kevyemmän version siitä saa kun jättää banaanin pois ja laittaa tilalle vaikka mansikoita. Ruisleiville laitan juustoa, kalkkunaleikettä/kananmunaa sekä salaattia ja kurkkua/paprikaa/tomaattia sen mukaan mitä kaapista sattuu löytymään. Teelaatuja löytyy kaapista paljon ja niitä tykkään vaihdella mielialan mukaan! :)

Voipi olla että näin kesälomalle vedetään enemmän tämän tyylisiä iltapaloja! ;)

Kesäluukku 3: Sinitaivas

Luukku 3: Sinitaivas
Sininen väri voi auttaa lievään kiihtymykseen. Jos kotona on sinisiä esineitä tai vaatekaapissa sinisiä vaatteita, kannattaa niitä käyttää! Tai vaikkapa asettaa tietokoneen taustakuvaski jotain taivaansinistä, vaikka vain päiväksi.

Siniset aallot rauhoittavat :)

Sininen on tyyneyden, rauhan ja eheyden väri. Sinistä katsominen rentouttaa keskushermostoa tuottamallla kemiallisia aineita, jotka alentavat verenpainetta ja sykettä ja hidastavat hengitystä. Sininen assosioituu levollisuuteen, tyytyväisyyteen ja rauhoittumiseen.

Ehkäpä tästä syystä nautin niin kovasti myös uimahallissa uinnista, 

koska veden väri jo rauhoittaa mieltä ;)

Kesäluukku 2: Mene uimaan

Tässäpä minun mieleen sopiva aihe! ;)

Luukku 2: Mene uimaan
On vaikea löytää liikuntalajia, joka voimistaa ruumista ja tyynnyttää mieltä yhtä hyvin kuin uiminen. Uiminen lievittää stressiä ja jännitystä, tekee hengityksestä säännöllisempää ja stimuloi verenkiertoa. Nivelet eivät myöskään rasitu uidessa.

Mene siis uimaan altaanmitallinen tai kaksi, ihan vain huvin vuoksi. Kuinka hyvältä tuntuukaan, kun vesi kannattelee vaivattomasti. Lisäksi uimisen toistuvat liikkeet ovat tyynnyttäviä ja meditatiivisia.

Oma vinkki!
Jos et vielä ole löytänyt uinnin tyynnyttävää ja meditatiivista vaikutusta, olet jäänyt paljosta paitsi! Joten käy uimassa ihan vain huvin vuoksi vaikka lastesi, ystäväsi tai puolisosi kanssa. Luota minuun, et tule katumaan! ;)

PS. Meidän perhe on juuri nyt lomareissula Helsingissä. Lintsillä käyty ja äsken käytiin hotellin uima-altaalla uiskentelemassa! Teki hyvää vaikka vain pomppi, sukelteli ja teki kuperkeikkoja ;)

Kesäluukku 1: Lähde mielikuvalomalle

Tällä ohjeella onkin hyvä aloittaa kesäloma! ;)

1. Lähde mielikuvalomalle
Loma voi olla todella rauhoittavaa. Siksi on tärkeää pitää lomaa. Loma on tilaisuus jättää normaali elämä hetkeksi, lähteä muualle ja katsoa elämää toisesta näkökulmasta.

Millaista olisikaan, jos voisi lähteä lomalle ajatuksissaan, milloin tahansa haluaisi, ilman että tarvitsisi tehdä mitään järjestelyjä? Hyppää vain koneeseen! Mielikuvaloma antaa mahdollisuuden lomailla aina kun elämä tuntuu liian vaativalta.

Mun yksi lenpi lomapaikoista on mökkilaituri <3

KUVITTELU
Sulje silmäsi, hengitä syvää ja rentoudu. Vieraile mielessäsi lempipaikassasi. Noin 10 min kuluttua avaa silmäsi ja palaa hitaasti todellisuuteen.

Oma vinkki! 
Voit lähteä mielikuvalomalle missä vain ja milloin vain! Aina ei tarvitse eides sulkea silmiä, senkun vain kuvittelet itsesi lomalle esim. kassajonossa! Hyvä mieli on taattu! ;)
Paras tapa lähteä tälle lomalle on kun varaat siihen n. 15 minuttia aikaa.
- Päästä ensin kehosi lomalle. Istu tai makaa, hengitä syvään sisään ja ulos ja vain ole. Rentoudut.
- Kun kehosi on rento, kuvittele mieleesi sellainen paikka, jossa sinulla on hyvä olla. Paikka, jossa tunnet hyvää oloa, iloa, rentoutta, positiivista energiaa, rakkautta.
- Mieti miltä siellä näyttää. Mitä esineitä tai tavaroita siellä on? Missä ne sijaitsevat? Mitä värejä paikka loistaa? Miltä lomapaikassasi tuoksuu? Mitä ääniä kuulet?
- Nauti olostasi ihka omassasi lomapaikassasi. <3
- Kun tunnet, että mielesi ja kehosi on täynnä hyvää oloa, positiivisuutta, iloa ja onnea, avaa silmät ja palaa päivän askareisiin täynnä lomalta paluu virtaa! ;)