Kesäluukku 15: Ota nokkaunet

Luukku 15: Ota nokoset
Nokoset saattavat vähentää stressin syntyä päivän aikana ja voimistaa kohtaamaan loppupäivän haasteet.

Nokosille riittää 15-20 minuuttia, sinä aikana ruumiillasi on tilaisuus palautua. Paras aika nokkaunille on kahdeksan tuntia aamuherätyksen jälkeen ja kahdeksan tuntia ennen kuin menet sänkyyn yöunia varten.

Ota vaikka nokoset trampalla kumppanisi kanssa :)

Oma vinkki!
Jotta et nuku vahingossa liian pitkiä päiväunia niin juo kuppi vahvaa kahvia tai teetä ennen kuin menet tirsoille. Kofeiini alkaa vaikuttamaan n. puolen tunnin päästä, joten heräät automaattisesti virkeänä nokosiltasi. Muussa tapauksessa suositteen käyttämään herätyskelloa! ;)

Kesäluukku 14: Ei henkilökohtaista

Luukku 14: Ei henkilökohtaista
Lakkaa ottamasta kaikki asiat henkilökohtaisesti, se helpottaa stressiä. Suhtautuminen auttaa niin liikenneruuhkan, huonotuulisen pomon, simahtaneen tietokoneen kuin kadonneiden avaimien sietämiseen.

 

Oma vinkki!
Minulla on paha tapa ottaa asioita henkilökohtaisesti, varsinkin kotona. Töissä toteutan tätä ohjetta koko ajan. Mikähän siinä on, että kotona ottaa helpommin itseensä asioista kuin töissä? Onko teillä muilla yhtään samanlaisia kokemuksia vai olenko ainoa? :D Täytyykin ottaa kotona tämä suhtautumistapa myös käyttöön! ;)

Kesäluukku 13: Osa kerrallaan

Luukku 13: Osa kerrallaan
Ota asia kerrallaan. Se auttaa sinua hajottamaan ahdistuksen. Jos lahjavuoren paketoiminen, projektin suunnitteleminen tai tiskikoneen tyhjentäminen tuntuu liian työläältä (tai tylsältä), keskity yhteen tehtävän osaan kerrallaan.

Oma vinkki!
Toimii asiassa kuin asiassa! Esimerkiksi kun oma tehtävälistani töissä näyttää kahden sivun mittaiselta listahirviöltä, niin keskityn yhteen tehtävään kerrallaan tai pilkon tämänkin tehtävän vielä osiin niin tehtävälista tuntuu heti paljon kevyemmältä!

Keskity siis yhteen asiaan/osaan kerrallaan. Voisin kokeilla tätä taktiikkaa myös ikkunan pesuun, en nimittäin ole vieläkään saanut sitä tehtyä. Eli ensimmäinen osa johon keskityn on että etsin tarvittavat välineet ja aineet. Ja sitten vain yksi ikkuna kerrallaan. Jep näin mä teen! ;)

Kesäluukku 12: Ohita uutiset

Luukku 12: Ohita uutiset
Uutiset ovat meille tärkeitä, mutta se, mitä saa tietoonsa mediasta, voi olla hyvin stressaavaa. Jos kuulet, näet tai luet paljon kaikkea kielteistä, sillä voi olla haitallinen vaikutus sinuun ja käsitykseesi elämästä.

Yksi päivä viikossa, jolloin välttelee uutisten kuulemista tai näkemistä tv:stä, Internetistä tai muista lähteistä, voi tehdä todella hyvää. Jos jotain todella tärkeää tapahtuu, kuulet siitä kyllä muilta ihmisiltä, mutta rauha ja hiljaisuus toisinaan vähentävät stressiä.

Oma vinkki!
Kun olin lukiossa, tein päätöksen, että en seuraa uutisia enää koskaan. En lue uutisia lehdistä, en katsoa uutisia televisiosta enkä myöskään selaa uutisia netistä. Moni on tätä ihmetellyt minulle ja ehkä jopa vähän paheksunutkin, mutta minä voin paremmin kun teen näin. :) Ja jos jotakin tärkeää tapahtuu niin siitä kyllä kuulee muilta ihmisiltä. Varsinkin kun on asiakaspalvelu työ! ;)

Mutta kun ilmestyy sellainen sanomalehti tai uutissivusto, missä on pelkästään positiivisia ja iloisia uutisia, alan lukemaan sitä! ;) Ja jos sellainen on jo olemassa niin kertokaa ihmeessä! :D

Kesäluukku 11: Pelaa pelejä

Luukku 11: Pelaa pelejä

Lapsena pelasit varmasti usein pelejä. Afrikan tähden ja Monopolin parissa aika kului ja oli hauskaa. Aikuisena saatat ajatella, että olet liian kiireinen pelataksesi pelejä ja etteivät ne ole sinua varten.

Älä kuitenkaan aliarvioi pelaamisen vaikutusta stressiin. Kokoontuminen lautapelin vierelle antaa tilaisuuden olla yhdessä, kilpailla leikkimielisesti ja jakaa iloa voitosta. Pelaaminen luo rentouttavan hetken yhdessä toisten kanssa.

Tänään lähti Suomalaisesta kirjakaupasta mukaan

neljäs lisäosani (Pedot ja paimenet) Carcassoneen :)

 

Oma vinkki!
Omat suosikkilautapelini ovat Carcassone sekä Cluedo. Tyttöjen kanssa tulee pelattua ja kyllä me miekkosenkin kanssa välillä pelataan kaksinkin, mutta harvemmin. Siihen voisin tässä kesälomalla vähän panostaa enemmän! ;)

Kesäluukku 10: Keinu

Luukku 10: Keinu
Tämä liike auttaa poistamaan jännitystä selästä ja helpottaa veren virtausta.

Makaa selälläsi, mieluiten matolla tai jumppa-alustalla. Vedä polvet leukaasi ja kiedo käsivartesi säärien ympärille tukemaan niitä. Keinu varovasti edestakaisin. Paine, joka kohdistuu selkärankaan, aukaisee jumeja ja helpottaa verenkiertoa.

Voihan sitä "keinua" näinkin päin ;)

Oma vinkki!
Kokeile yhdistää liikkeeseen myös pysähdys. Eli kun keinut ensin hartioita kohti ja palaat takaisin ylös, pysäytä itsesi niin etteivät jalat osu lattiaan. Pysy hetki aivan liikkumattomana ja lähde taas uudestaan keinumaan. Vatsalihakset saavat samalla hyvää treeniä ja tasapainosi kehittyy! ;)