Luukku 2 - Nosta jalat ylös

Joulu saattaa olla monelle stressaavaa aikaa - on ostoksilla käyntiä, siivoilua, joulukorttien kirjoittamista ja jouluruokien tekoa. Mitä jos tänään pysähtyisitkin hetkeksi ja nostaisit vaan jalat ylös?

Kuva täältä.

Voit tehdä sen vaikka olohuoneessa, miksei myös keittiössä, saunassa, sängyssä tai vaikka kesken työpäivän työhuoneen lattialla jos sinulla riittää pokka siihen. ;)
Liike poistaa nestettä jaloista ja rentouttaa mukavasti. Kokeile niin huomaat vaikutukset itse! ;)

Luukku 1 - Iltarutiinit

Hei ja ihanaa joulukuun ensimmäistä päivää!! :) 
On aika avata tämän hyvinvointikalenterin ensimmäinen luukku.
Luukun takaa löytyy aihe - Iltarutiinit.

Iltarutiinit helpottavat niin lapsen kuin aikuisenkin nukkumaanmenoa ja edes auttavat hyviä yöunia. Tutut tavat rauhoittavat ja luovat turvallisuuden tunteen. Tietysti täytyy tiedostaa, mitkä iltarutiinit ovat hyväksi ja mitkä pahaksi itselleen. ;) Hyvät iltarutiinit saavat aikaan sen, että unirytmi on suhteellisen säännöllistä ja unen laatu pysyy hyvänä.

Omiin iltarutiineihini kuuluu aina ensimmäiseksi valojen himmenntäminen. Näin joulun lähestyessä teen sen polttamalla kynttilöitä ja sammuttamalla muut valot kokonaan. Valojen himmentäminen vaikuttaa elimistömme melatoniin tuotantoon aktiivisesti. Melatoniini on niin sanotusti "pimeähormooni", joka vaikuttaa meihin unettavasti. Tästä samasta syystä käytän nykyään myös nukkuessani silmälappuja, jotta tämä hormooni vaikuttaisi minuun mahdollisimman unettavasti myös yöllä, varsinkin kesäisin. Meillä on kyllä pimennuysverhot, mutta ei ovea makkarissa, joten aina jostakin sitä valoa tulee makuuhuoneeseen, siksi siis silmälaput.

Näillä hyvät unet taattu paikassa kuin paikassa. :)

Toinen iltarutiinini on netflix tai hyvä juoninen kirja. Netflixistä seuraan iltaisin ennen nukkumaan menoa jotain hauskaa sarjaa, jossa ei mieheni mielestä ole mitään järkeä. Siksi se sopiikin hyvin rennoksi aivot narikkaan puuhaksi! ;) Sitä ei tarvitse silloin niin hirveän tarkasti seurata vaan voi ottaa rennosti ja nauraa! Nauru nimittäin rentouttaa kehoa ja vähentää stressiä! Hyvä juonisessa kirjassa tahtoo olla vain se vaara, että jos kirjassa on menossa oikein hyvä kohta, en meinaa malttaa lopettaa lukemista.

Kolmas iltarutiinini minulla on kamomillateen juominen. Se rentouttaa ja rauhoittaa mukavasti. Muita iltarutiinejani ovat myös varmasti monelle hyvin normaalit kasvojen puhdistus ja hampaiden pesu. No ne kuuluvat minullakin illan ohjelmistoon.  Monesti käyn vielä saunassa, se ei ehkä kuulu joka iltaisiin rutiineihini, mutta on ehdottomasti yksi suosikeistani! Monesti iltaisin myös venyttelen, rullailen, makaan piikkimatolla tai joogaan samalla kun katson netflixiä. Mutta täytyy myöntää että tämä menee enemmänkin kausittain, erityisesti silloin kun tarvitsen extrarentoutusta kropalle.

Kamomilla tee, jota käytän itse.

Ja yksi minkä olin melkein unohtaa on mukavat kotivaatteet! Eli jossain vaiheessa iltaa, se ei aina välttämättä ole heti töistä tultaessa mutta, vaihdan mukavat kotivaatteet päälleni. Se tarkoittaa monesti collareita, hupparia ja villasukkia (varsinkin näin talvella). Mukavuus rentouttaa.

Vielä kaksi iltarutiinia jotka on mainitsematta on minä olen hyvä- & kiitollisuuspäiväkirja. Kirjoitan sinne silloin tällöin asioita missä olen ollut sinä päivänä hyvä ja mistä olen kiitollinen, joskus useammin ja joskus harvemmin. Tällä tavoin muutan huononkin päivän vielä hyväksi ennen kuin menen nukkumaan. :)

Be thankful, be happy <3

Loput onnellisuusharjoituksista

13. Tartu hetkeen!

Kuvittele, että sinulla on kuukausi elinaikaa.
- Miten haluaisit viettää aikasi?
- Kenen kanssa?
- Onko mitään erityisiä asioita, jotka tulisi tehdä, jotta rauhoittuisit ennen kuolemaasi?

Tämä mielikuvaharjoitus on minusta oivallinen harjoitus kertomaan sinulle, mitä asioita sinun ehkä tulisi muuttaa, jotta voisit elää onnellista elämää juuri nyt. Koska mistä voimme oikeasti tietää, mitä kohtalo on ajatellut meidän kohdallemme? Jos aloitat elämään sitä elämää, jota haluaisit elää, jos sinulla olisi enää vain kuukausi elinaikaa, juuri nyt, ehdit nauttia onnellisesta elämästäsi paljon kauemmin! Eikö olisikin mahtavaa?

Ps. Älä kuitenkaan nyt ihan kaikkia rahoja laita menemään. Pidä järki mukana kun siirrät kuvitelmasi käytäntöön. ;)

14. Nautiskele ja hehkuta!

"Oi kun maukasta teetä." 

"Kylläpä onkin ihanaa smoothieta." 

"Tämä suklaa on niin hyvää!!"

"Huomenna pääsee taas vetämään pumppia ja treenauttamaan ihania asiakkaita!"

"Ari-Pekka Liukkonen ui EM-pronssia! WUHUU!!"

"Kohta pääsen rentoutumaan sohvalle ja katsomaan Leijonasydän elokuvaa. Voiko elämä olla ihanampaa!" <3

Onnellisuusharjoituksia osa 5.

11. Luonteen vahvuudet
Käytä yhtä vahvuuttasi viikon ajan tietoisesti uudella tavalla tai uudessa tilanteessa. Esimerkiksi työssä, ihmissuhteissa, vapaa-aikana, vanhempana. Jos et oikein tiedä, mitkä ovat omat luonteen vahvuutesi, pääset testaamaan ne täältä. 

Rehellisyys | Rakkaus | Uskollisuus | Kiitollisuus | Toivo

Rehellisesti sanoen jännitti ihan hirrrrveesti!!

Rakastan jännityksen tunnetta!!

Uskollisena itselleni suoritin tehtävän loppuun asti 

eli kiipesin ylös ja alas ilman apuvoimia!

Kiitos tästä upeasti kokemuksesta!

Toivon ja uskon, että koen vielä paljon vastaavanlaisia kokemuksia! 

12. Sosiaalisuus
1. Ole läsnä, valppaana ja positiivinen.
2. Anna tukea. Auta menestymään.
3. Luota ja anna sen näkyä.
4. Hulluttele.

"Puhuttele yhtä uutta ihmistä joka päivä."
"Lisää kaikenlaista kanssakäymistä ihmisen kanssa, johon haluat tutustua paremmin."

Ehkäpä tästä syystä tunnen olevani hyvin onnellinen työssäni. Puhuttelen vähintään yhtä uutta ihmistä joka päivä ja tutustun koko ajan uusiin mahtaviin ihmisiin. :)

Onnellisuusharjoituksia osa 4.

8. Ihmekysymys
"Kuvittele, että keskellä yötä nukkuessasi tapahtui ihme. 
Toiveesi, tavoitteesi ja unelmasi toteutuivat."

Miltä elämäsi näyttäisi nyt? Mikä olisi pysynyt ennallaan ja mikä olisi muuttunut?

9. Meditaatio
Keskity hengittämiseen. Olet tässä ja nyt.

Meditaatio on aina kiinnostanut, mutta en sitä ole oikeastaan koskaan vielä kunnolla kokeillut. Tai ainakaan niin, että siitä olisi ihan oikeasti muodostunut tapa. Nyt olen saanut siihen uskoa ja luottoa, että se ihan oikeasti toimii. Paha stressi vähenee, ajatukset selkiytyvät, keho lepää ja täten myös onnellisuus lisääntyy.

Mistä olen saanut siihen uskoa ja luottoa? Ensiksikin ihan kokeilemalla. Toiseksi Wellness Coach koulutuksesta. Ja kolmanneksi enkeleiltä. ;)

Meditoida voi missä vaan ;)

10. Liikunta

Hyöty- ja arkiliikunta, toisin sanoen touhuaminen. Kestävyysliikunta, lihaskunto- ja liikkuvuusharjoittelu. Tasapaino harjoitteet. Nämä kaikki saavat aikaan kehossasi hyvän olon tunteen. Älä vähättele pienen liikuntahetken merkitystä ja vaikutusta.

Niinkuin olen sanonut aiemminkin. Jos tuntuu, että ei jaksa, ei huvita, ei kiinnosta niin tee edes jotain. Ihan mitä vaan! Siitä se sitten lähtee. ;)

Kesäisiä vesileikkejä ;)

Kuopio Triathlon Perusmatka - MÄ TEIN SEN! :')

Mä tein sen vihdoinkin! Kuopiossa vedin viime lauantaina triathlonin perusmatkan maaliin asti. Vähän puolikuntoisena, mutta en kadu mitään! Triathlon kipinä sai kyllä uutta tulta alleen! ;)

Kisapaikka oli hieno ja hyvin järjestetty. Tultiin hyvissä ajoin paikalle, mutta silti meinasi iskeä paniikki yhdessä vaiheessa kun vein pyörää paikalleen ja olisi pitänyt ehtiä infotilaisuuteen samaan aikaan. "MITÄ JOS MÄ MISSAAN JONKU TÄRKEÄN INFORMAATION!?!?!" Toki olin lukenu kaikki infot ja ohjeet moneen kertaan jo etukäteen et tuskinpa. :D No mutta ehdin molempiin ihan hyvin. Turha paniikki siis. :)

Sää oli mukavan aurinkoinen, mutta ei turhan kuuma. Tankannut olin hyvin nestettä ja energiaa ennen kisapäivää ja kisapäivänä. Lähtö ei ollut niin  kamala, mitä alkuun minua oli vähän ehkä peloteltu. Uinti on kuitenkin itselleni se vahvin osuus niin pääsin hyvin heti kärjen joukkoon uimaan. Suunnistuskin sujui ihan hyvin. Miehet lähtivät ensin ja sitten naiset ja yli 50 miehet. Mukava fiilis kun sai uidessa vaan ohitella kaikkia miehiä aikaisemmasta lähdöstä! :)

Uinnista pyöräilyyn vaihto meni vähän sumussa, en osannut suunnistaa pyörälle vaan haahuilin vähän. Pyörälle päästyä kaikki sujui sitten hyvin. Taas magee fiilis kun sai alkuun ihan rauhassa pyöräillä, mutta sitten se todellisuus iski ja ylämäki. :D Eli eihän mun jalat jaksanu pitää hyvää vauhtia yllä pyöräilyosuuden ylämäessä, joka vielä poljettiin yhteensä neljä kertaa. Suhahtaen vain ohitte kaikki miehet ja naiset. No viimeiselle kierrokselle mentäessä kisa-Heidi joutui siis pettymään, koska jos kisoihin mennään niin aina voitto mielessä tietty! ;) (Ne jotka on kilpailuhenkisiä varmasti ymmärtää tämän olo tilan :D) Jouduin siis toteamaan itselleni, että nyt vaan Heidi fiilistellen maaliin asti. Voitto se on sekin! :)

Pyöräilystä juoksuun vaihdossa oli energiat nollassa. Onneksi heti juoksun alussa oli tankkauspiste niin siitä energiaa ja menoski. Mielessäni vain sanat "Tossua vain toisen eteen!" ja "Jokainen askel on lähempänä maalia." Ensimmäisen 5 km hölkkäsin ihan hissukseen, melkeimpä pk-vauhtia ja fiilistellen maisemia ja sitä että olin jo tässä asti, enää ei ollut mahdollisuutta luovuttaa.

Viimeiselle 5 km nostin vähän vauhtia niin että jo kunnolla hengästyin. Vessa hätäkin oli, mutta ajattelin, että siihen menisi koko päivä kun tätä uikkaria alan riisua tuolla bajamajassa, joten kyllä mä kestän. Ja niin kestin. Maaliin pääsin ja loppu aika oli alle 3,5 h minkä asetin itselleni tavoitteeksi. Itku tuli, koska MINÄ TEIN SEN!! :) Loppupäivän ainakun ajattelin tuota lausetta meinasi itku tulla. :D

Loppuaika 3:18:10
Uinti 1500 m 26:18 
Pyöräily 40 km 1:32:59 
Juoksu 10 km 1:14:59

Paljon parannettavaa siis vielä on, jos haluan kutsua itseni ihan oikeaksi Triathlonistiksi. Katsotaan mitä tulevaisuus pitää sisällään ja miten tavoitteet kehittyy. Kyllä mä sen vielä meen alle 3 h ja reippaasti! ;)

Tässä vielä vähän kuvia loppuun kertomaan fiiliksistä. :)

Alkuvalmisteluja

Lakki hyvin, kaikki hyvin

Jossain tuolla minä polskin

Uinnista pyöräilyyn

Polkee, polkee

Maali! <3