Luukku 11 - Liiku luonnossa

Luonto rentouttaa ja tuo vastapainoa meidän kiireiselle arjellemme. Hengitysilma on luonnossa puhtaampaa kuin kaupungissa. Puhtaampaa ilmaa on vaivattomampi hengittää, joten hengityksemme on tehokkaampaa. Syvään hengittäminen rentouttaa koko kehoa.

 Nauti luonnosta, sen tunnelmasta ja väreistä. Hengitä syvään sisään raikasta ulkoilmaa.

 Pysähdy hetkeksi ja katsele ympärillesi. Mitä näet?

Mitä näet jos vaihdat näkökulmaa? Miltä näyttää?

Mitä ääniä kuulet? Kuvaile niitä mielessäsi.

Luonnossa liikkuessa meidän aistimme saavat rauhassa havainnoida ympäristöä ilman jatkuvaa ärsyketulvaa. Myös tämä auttaa meitä rentoutumaan. Olet varmasti itse kokenut tämän. Tiedät siis mistä puhun. :) 

Joten ulkoile luonnossa yksin, yhdessä ystävän tai puolison kanssa tai vaikka lemmikin kanssa. Hengittele ja tutkiskele ympäristöäsi. Rentoudu. <3

Luukku 10 - Vietä Me-päivää

ME-PÄIVÄ <3
Vietä rakkaasi tai ystäviesi kanssa Me-päivää, voit kutsua sitä myös Treffi-päiväksi tai -illaksi. Miten vain haluat. ;)

Monesti arjen kiireen keskellä unohtuu niin oma aika kuin se yhteinen aika kumppanin kanssa.
Miten ihanaa se on kun saa hetken viettää sen rakkaimmana kanssa kahden keskistä aikaa jotain mukavaa puuhastellen! <3 Useasti vain saattaa olla niin, että kun sellainen vapaa hetki koittaa sattumalta niin kumpikaan ei jaksa tehdä tai saatika suunnitella mitään tekemistä juuri silloin.

Tässä muutamia ideoita Me-päivän suunnitteluun :)

1. Sopikaa vakio treffipäivä (esim. joka kuun toinen lauantai, tai joka toinen viikko perjantaisin). Näin teidän on helpompi saada lastenvahti jos tarve vaatii ja suunnitella aikataulut niin, että tähän päivälle ei muita suunnitelmia oteta.
Miksi suunnitella etukäteen ja laittaa kalenteriin? No onhan sinne kalenteriin lyöty ne tärkeät työasiat, lasten harrastukset, treenit ym. joten miksi ei myös illanviettoa sen rakkaimman ihmisen kanssa? ;)

2. Vuorotelkaa kumpi suunnittelee treffi-illan. Jos teillä on esimerkiksi treffit kerran kuussa niin siinä on rutkasti aikaa suunnitella omat treffinsä. Näin toinen saa aina vuorollansa yllättää toisen ja toinen saa olla yllätettävänä. Tästä ei kannata kuitenkaan ottaa paineita. Jo se kahdenkeskinen aika sinällään on varmasti luksusta ilman sen suurempia yllätyksiä. ;)

3. Käykää syömässä ja myös tekemässä jotain. Monesti ne treffi-illat saattavat sisältää vain ulkona syömisen. Suunnitelkaa treffit niin, että käyttekin syömässä tällä kertaa jossain, missä ette ole ennen käyneet, vaikka toisella paikkakunnalla, ja tehkää sen jälkeen tai sitä ennen jotain yhdessä. Se voi olla vaikka keilaamista, biljardin pelaamista, ulkoilua, frisbeegolfausta, elokuvissa käynti, ruuanlaittoa tai vaikka saunomista tms. Vain taivas on rajana. Ja ei joka kerta todellakaan tarvitse olla jotain spesiaalia ja uutta. Se sama, hyväksi todettu ruokapaikka toimii varmasti useampaankin otteeseen. Ja keilaamassakin ovi käydä muutaman kerran peräkkäin. ;)

Kannustan ehdottomasti kaikkia pariskuntia/aviopareja/äitejä ja isiä panostamaan siihen yhteiseen aikaan. Ja miksei nämä päivät voisi olla myös Perhe-päiviä? :) Laatuaikaa perheen kanssa toimii ihan yhtä hyvin. 

Tuona päivänä tärkeintä on yhdessäolo ja -tekeminen. Läsnäollen. <3

Luukku 9 - Vietä Minä-päivää

MINÄ-PÄIVÄ <3
Minkälaisen päivän viettäisit, jos saisit ihan itse sen suunnitella? Mitä tekisit? Minne menisit? :)
Minä vietän välillä tälläisiä päiviä. Nämä päivät ovat vain minua varten ja teen silloin vain sellaisia asioita, joista itse pidän. Oma hyvinvointini vaatii minua viettämään välillä tälläisiä päiviä.

Anna itsellesi nyt pieni hetki ja päästä mielikuvituksesi laukkaamaan.
Kirjoita ylös, mitä juuri Sinun Minä-päiväsi pitäisi sisällään.

Minä tekisin hyvää ruokaa ja herkuttelisin :P

Saunoisin ja hemmottelisin itseäni erilaisilla kasvonaamioilla ja vartalovoiteilla

Kävisin Cessun kanssa ulkoilemassa ja lenkillä ihanassa säässä :)

Kävisin salilla tai vaikka uimassa jos on sellainen fiilis tai sitten en

Heittelisin Cessulle keppiä ja katselisin kun se kirmaa vapaana iloisena :)

Kävisin kylässä vanhempieni luona tai vaikka shoppailemassa ihan rauhassa ilman kiirettä

Kävisin elokuvissa - yksin :)

Pelailisin lautapelejä tyttöjen kanssa tai pleikkaria

Viettäisin aikaa Ilmajoen mökillä hyviä ohjelmia katsoen ja vain oleskellen

Leipoisin jotain hyvää ja söisin :P

Nauttisin niistä asioista, mistä juuri minulle tulee hyvä mieli. <3

Luukku 8 - Opettele sanomaan myös ei

Luukku 8 aukeaakin näin vähän myöhässä, mutta parempi myöhään kuin ei milloinkaan! ;)

Sunnuntain luukussa haastoin teitä lukijoitani sanomaan elämälle kyllä. Toisinaan kuitenkin on myös hyvä osata sanoa ei eli asettaa omat rajansa. Oman elämäsi rajat määräät sinä itse - mitä jaksat, mitä haluat ja mitä pystyt tehdä.

" Rajojen tarkoitus ei ole rajoittaa mahdollisuuksiasi, vaan tehdä sinulle tärkeät asiat mahdollisiksi. Kun tunnet rajasi, et ylikuormita itseäsi tai elämääsi. Kun kunnioitat itse omia rajojasi, muutkin alkavat tehdä niin.

Rajojen asettamisessa on oleellista tunnistaa, mitkä asiat ovat sinulle tärkeitä, ja kuinka paljon haluat varata niille tilaa, aikaa ja energiaa. Tämä pätee niin tavaroihin kuin ajankäyttöönkin." 

Yksinkertaistamisen joulukalenteri / www.sandytalarmo.fi

Opettele siis sanomaan myös ei. Tunne omat rajasi. Tunne itsesi.
Rakasta itseäsi pitämällä omista rajoistasi kiinni. <3

Joulupukkikin kehottaa sinua rakastamaan itseäsi ja uskomaan itseesi. ;)

Luukku 7 - Sano kyllä elämälle

Super Sunnuntaita! :)

Minulla on teille kaikille seuraajilleni pienoinen haaste huomiselle. :)
Haaste on nimeltään - SANO KYLLÄ ELÄMÄLLE! <3

Ohjeita kirjasta: Luksusmuija saa mitä haluaa

"Kuvitteletko, että muut elävät paljon hauskempaa elämää kuin sinä? Luuletko, että se johtuu siitä, että heille vain tulee enemmän tilaisuuksia kokea kaikkea kivaa kuin sinulle? Että he ovat jotenkin parempia ja kyvykkäämpiä elämään mielenkiinotisempaa elämää kuin sinä? VÄÄRIN!"

"Ihmiset, joille sattuu ja tapahtuu koko ajan, pistävät itsensä jatkuvasti likoon. He heittäytyvät tilanteisiin ja sanovat KYLLÄ hulluillekin ehdotuksille. Jos asiat eivät mene niin kuin oli ajateltu, he kääntävät tilanteen eduksi sanoen "Tälle me nauretaan vielä joku päivä niin makeasti". Niin kuin nauretaankin."

Eli pyri sanomaan huomenna maanantaina mahdollisimman moneen asiaan kyllä.
Esimerkiksi

Lähdetäänkö tänään lenkille?
- Kyllä.
Voitko tehdä tämän tehtävän?
- Kyllä voin.
Pitäisikö keväällä lähteä reissuun ulkomaille?
- Kyllä todellakin!
Pelataanko jotakin?
- Joo.
Mennäänkö tänään ulos syömään?
- Sopii.
Lähdetkö ensi viikonloppuna juhlimaan meidän kanssa?
- Kyllä ehdottomasti!
Mitä jos tänään juotaisiin lasi punaviiniä joulun kunniaksi?
- Sopii minulle.
Kuka lähtee mukaan?
- Minä!

Kokeile. Saatat yllättyä, kun sanot kyllä elämälle! ;)

Luukku 6 - Päätetty mikä päätetty

Hyvää itsenäisyyspäivää kaikille! Toivottavasti teillä on ollut mukava päivä tänään. Itselläni ainakin on! :) Rento aamu, salitreeni, sushin ja piparien tekoa, herkuttelua, saunaa ja telkkarin töllötystä. <3 LOVE IT!

Tämän päivän hyvinvointikalenterin luukku 6 käsittelee päätöksiä ja niissä pysymistä.

Onko sinulla sellaisia päivä, että illalla kun teet päätöksen (esim. päätät lähteä aamulla aikaisin lenkille tai että teet rästiin jääneen asian) jotenkin ihmeen kaupalla kun se seuraava päivä koittaa niin aamulla ei päätös ei enää tunnukaan yhtään hyvältä ajatukselta, vaan esimerkiksi sänky houkuttaa enemmän kuin ulos lähteminen tai on muita muka tärkeämpiäkin tehtäviä hoidettavana kuin juuri SE rästitehtävä.

Minulla ainakin on!!
Mitä silloin siis kannattaa tehdä? Jos päätös illalla oli ihan selkeä ja tiedät että se vie sinua kohti sitä mitä haluat tai tavoittelet, niin mitä siinä yön tai päivän aikana oikein tapahtuu?

Minun vinkkini on
Pysy päätöksessäsi vaikka mikä olisi. Piste. Ja tee tehtävästä helpompi toteuttaa.

Esimerkiksi laita ulkoiluvaatteet valmiiksi sängyn viereen, lenkkarit eteiseen valmiiksi ja vaikka vesipullo valmiiksi jääkaappiin. Joten heti kun heräät aamulla, ponnahda sängystä ylös (ei vastaväitteitä, ei sisäistä puhelua tai muutakaan armollista) ja puet vaatteet ja lenkkarit jalkaan ja juot vettä ja eikuin ulos lenkille!

Aamulenkki klo 4.00 vaatii sen, että kaikki on valmiina ja aamulla noustaan sängystä ilman, että aloitetaan sisäinen yksinpuhelu sen puolesta, miksi kannattaisi jäädä sänkyyn ;)

Rästitehtävän voit kirjoittaa muistiin isolla lapulla jääkaapin oveen, laita muistutus kännykkään ja vaikka toinenkin. Ja tee se asia, minkä päätit edellisenä iltana tehdä tänään. Tee se heti. Älä siirrä sitä huomiseen tai hamaan tulevaisuuteen vaan tee se nyt.

Yksinkertaista. JUST DO IT! NOW! ;)